Tava lendo essa matéria no Terra...e quero dividir com vcs!

Estudo: exercitar-se 'é chave' para emagrecer

Da BBC Brasil

Um estudo conduzido por pesquisadores americanos sugere que mulheres que desejam perder peso e manter a nova forma devem se exercitar pelo menos 55 minutos durante cinco dias da semana.

Os especialistas, da Universidade de Pittsburgh, acreditam que a combinação de uma dieta alimentar baixa em calorias e a prática de exercícios físicos por quase uma hora diária é o segredo para perder 10% do peso e não voltar a engordar.

Os cientistas acompanharam um grupo de 200 mulheres obesas ou acima do peso durante quatro anos.

Elas foram instruídas a consumir entre 1.200 e 1.500 calorias diárias e foram divididas em quatro programas diferentes de exercícios, com variações na intensidade e na freqüência.

Após seis meses, os especialistas observaram que todas as mulheres dos quatro grupos haviam perdido até 10% do peso, mas apenas um quarto delas, por terem continuado a se exercitar cerca de 275 minutos por semana, não voltaram a engordar.

Recomendações
Na avaliação dos cientistas, é preciso rever as atuais recomendações médicas para ajudar pessoas a reduzir o peso.

"As recomendações atuais aconselham 30 minutos diários de atividade física moderada, um total de 150 minutos por semana. No entanto, há um consenso crescente que sugere que mais exercícios são necessários para garantir emagrecimento a longo prazo", afirmou o coordenador da pesquisa, John M. Jakicic.

Ainda na opinião do especialista, além dos exercícios, é preciso manter a mudança nos hábitos alimentares. "A atividade física por si só não funciona se a pessoa não mudar seu comportamento na hora de comer", acrescentou Kakicic.

Escrito por faxinageral às 11h55
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Oi gurias!!! Tudo bem!???

Por aqui tudo bem,mas o final de semana podia ter sido melhor no quesito qualidade! Mas...

Final de mês é ruim, né, não to podendo ir nadar, pois tenho q ir de lotação pra dar tempo no trabalho e to sem $$$. O tempo por aqui tá horrível, chovendo desde ontem, e a previsão é de toda semana!

Essa semana minha vida começou a mudar, ou melhor, minha rotina! Meu horário vai mudar, a partir dessa semana trabalharei até as 19h! e aos sábados de manhã... e de manhã estarei na faculdade... só chegarei em casa as 20h. Porém no proximo semestre estarei pedindo tranferencia pra noite, daí trabalharei manhã e tarde e estudarei à noite, mais puxado ainda! Tudo isso tem mexido com a minha cabeça, faculdade, grana, tempo, estou há 2 anos sem ferias, alimentação, não to conseguindo me exercitar com frequencia e preciso pq é parte do meu tratamento para os joelhos! Mas preciso ter calma e serinidade,aos poucos as coisas se ajeitam!

Me contem de vcs!!!

oBRIGADA PELAS VISITAS E PELO APOIO DE SEMPRE! UMA ÓTIMA SEMANA!

Escrito por faxinageral às 17h44
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Dia de Pesagem

80,7

-0,4 kg

Feliz!

Escrito por faxinageral às 10h01
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Foco

E aí gurias, tudo beleza com vcs?

Aqui tudo tranqüilo... exceto o ciclone extra-tropical que passou por porto alegre nessa madrugada e quase levou junto as janelas do meu AP,tá tudo bem sim...heheheh

Quero falar em foco, ou ainda em MUDAR de foco.

Quando me concentrava em todo peso que tinha que perder, em todo tempo que ia levar, isso gerava uma atmosfera de ansiedade, e a chance de eu desistir era grande e de fato acontecia, pois quando não acontecia o que eu queria (emagrecer bastante em pouco tempo) era um passo pra chutar o balde.

Quando me convenci que o foco era a alimentação,mais além ainda, era a qualidade da comida e perder peso só seria conseqüência dessa mudança, a “coisa” deixou de ser um sacrifício e passou ser um estilo de vida. È claro que estou engatinhando, é claro que cometo tropeços, a vida não é uma linha reta, e por isso precisamos encontrar o equilíbrio, o tão falado pelos budistas: caminho do meio.

Encontre você o seu caminho do meio, e não busque soluções imediatas para problemas que estão enraizados em vc. Vá podando as raízes e aprendendo o quão saboroso e abdicar de comportamentos ruins e celebrar a vitória de hábitos saudáveis.

Soluções imediatas são transitórias, mudanças de hábitos são PRA TODA VIDA!

Boa semana...

Escrito por faxinageral às 14h26
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Dia de Pesagem

81,1

-1,0kg

Como estou? felizzzzzzzzzzzzzz de mais!!!!

Obrigada à todas pelo apoio, comentários, dicas, ect!!!

Obrigada Deus Pai-Mãe!

Obrigada a mim!

Obrigadaaaaaaaaaaaa

Bom findi...

Beijos

Escrito por faxinageral às 09h27
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genteeeeeeeeeeeee,

ganhei um presente hoje! Meu blog foi escolhido pelo uol!

Estou na lista dos blogs legais do UOL!!!! que show!!!

cliquem na imagem para encaminhar a página!

Escrito por faxinageral às 15h46
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Sem regras...

Não existem regras pra emagrecer, existe um sentimento muito alheio de regras.

Leio os blogs e cada vez vejo mais gente fazendo apologias a “tipos de pensamentos”, a “tipos de comportamentos”, etc. E por assim julgam quem não conseguiu até agora.

Cada um tem seu tempo, cada pessoa tem limitações diferentes, cada pessoa tem sua história e seu ritmo.

Encontrei um blog de uma menina que está pesando 150kg, ela não tem, ânimo, tenta e fracassa, aí tem pessoas que pensam: “ bah essa guria não tem força de vontade”.

Gente, as vezes o fator vontade, não se prepondera, e outra, é lógico que a guria não tem força, afinal ela ta doente, pois afinal obesidade é DOENÇA e junto com tudo isso deve estar em depressão também.

Por isso que em vários casos de pessoas acima do peso é necessário um Tratamento multidisciplinar, com psicólogo ou psiquiatra, clinico geral, nutricionista.

Por exemplo: vejo um monte de guria que tem a doença Compulsão Alimentar, remam há anos sozinhas e não conseguem e fracassam, acham que é mera culpa. Acho que alguém deveria lhes informar que existe tratamento pra essa doença que é uma doença oriunda da ansiedade, assim como síndrome do pânico, TOC,etc...

É real, existem pessoas que vencem sozinhas, mas digo-vos é a minoria... Então não sejamos hipócritas de julgar quem não consegue, quem está há anos remando e não chegam a lugar algum, mas o que podemos fazer de útil é orientar essas pessoas para encararem de frente o problema, buscar ajuda, procurar o tratamento adequado, as vezes e na maioria das vezes a obesidade é só a ponta o iceberg, ou seja é só o efeito do problema e a causa é muito mais escondida e séria.

E tudo isso que escrevi é pra dizer que não existem regras, nem certo, nem errado quando se trata de pessoas...e me indigno com pessoas que remaram anos até virarem obesas e que agora conseguiram mesmo assim tripudiam em cima das outras e colocam regras e se vangloriam..e mal sabem que nessa estrada da RA a luta é eterna! Então jamais a batalha está ganha, vamos ganhando etapas!

http://lutacontraobesidade.blogspot.com/

se alguém pensa como eu, e tiver afim de ajudar sem julgar, a dona desse blog que coloquei o link acima precisa de ajuda e esclarecimento.

Escrito por faxinageral às 11h21
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Olá gurias, como vcs estão?

Por aqui tudo bem, encucada com alguns deslizes(cerveja) do findi,mas nada que tire meu sono...

Tava lendo uma matéria sobre o IMC e a Bioimpedância achei legal e vou postar aqui. Espero que seja esclarecedor para vocês...

Eu sempre me perguntei,mas como só o imc vai avaliar se a pessoa está num peso saudável, e os outros fatores???

Tenho amigas magras que são sedentárias, que não tem musculos, que comem "pobre", são bonitas? ah, se são! tem imc baixo? claro q tem! Mas será que elas tem saúde plena???

Então segue a matéria...

Beijos e uma ótima semana para nós todas!!!!

A obesidade do peso normal

Quem é o falso magro?
Neo-obeso. Descubra quem se enquadra nesse perfil e entenda a nova classificação da medicina

Preste atenção nas fotos que estampam estas páginas. Do lado esquerdo, temos Patrick Scaravaglioni, de 29 anos. O cantor sertanejo paulista mede 1,84 metro e pesa 75 quilos. Seu índice de massa corporal, o famoso IMC, está na faixa dos 22,2, valor que o classifica como magro (veja como calcular o índice no quadro ao lado). No canto oposto, encontra-se o físico Sebastian Krieger, também de 29 anos. Do alto de seu 1,92 metro, o paulistano está em paz com a balança: 84,3 quilos. Seu IMC bate na casa dos 22,9 numa palavra, esbelto. Os dois, portanto, estão praticamente empatados em matéria de IMC. E, à primeira vista, livres de preocupações, por assim dizer, gordurosas. Mas as aparências (e as medidas) enganam. De acordo com os resultados de um recente estudo da Clínica Mayo, nos Estados Unidos, um deles, pasme, pode ser considerado um gordo, ou melhor, um obeso de peso normal.

É isso mesmo, confi rma o cardiologista Francisco Lopez-Jimenez, principal autor da pesquisa, um verdadeiro petardo contra o IMC. Durante anos, pensamos que esse índice era o método mais efi caz para mensurar a gordura corporal, conta a SAÚDE! o médico mexicano, que hoje vive na Flórida. Nosso trabalho, porém, prova que ele está longe de ser preciso. Para chegar a essa conclusão, a equipe de Lopez-Jimenez avaliou cerca de 2 mil adultos, todos com o IMC ideal, ou seja, entre 18,5 e 25. Os pesquisadores descobriram que mais da metade dos voluntários tinha uma obesidade mascarada pelos números.

Por meio de informações adicionais, como os níveis de colesterol e a medida da circunferência abdominal dos participantes, o time da Clínica Mayo descobriu que, apesar da silhueta esguia e do IMC normal, os neo-obesos tinham gordura de sobra. E isso é péssimo. O tecido adiposo em excesso fabrica altas doses de substâncias nocivas, como a interleucina 6 e o fator de necrose tumoral alfa. Essa dupla inflama as paredes dos vasos, contribuindo para entupi-los. O tal fator de necrose também aumenta a resistência à insulina. Nesse caso, o hormônio que bota açúcar para dentro das células não consegue desempenhar sua função adequadamente.

Escrito por faxinageral às 15h44
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Dia de pesagem

82,1 kg

-0,6 kg

Ah! que satisfação! Oh happy day!

Bom findi à todas!

Muito obrigada pelos comentários, pois eles são um combustível positivo nessa luta!

Beijos...

Escrito por faxinageral às 09h41
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Reportagem: Por que eu engordo mesmo comendo tão pouco?

Aquele almoço suculento, cheio de tudo o que você mais gosta virou lenda já faz um bom tempo e nada da balança começar a reduzir. Muito pelo contrário, ela não faz nada além de aumentar o ponteiro e indicar um peso cada vez maior. Parece até perseguição ou início de loucura, mas a verdade é que cada prato a menos significa continuar engordando.

Segundo o endocrinologista e vice-presidente da Sociedade Brasileira de Diabetes, Walter J. Minicucci, isso está longe de ser verdade. "Uma pessoa saudável emagrece quando passa a comer uma quantidade menor do que o necessário para manter seu peso, quando ela aumenta o gasto calórico ou quando combina as duas coisas", esclarece.

Minicucci salienta que pessoas com sobrepeso que procuram o auxílio de um spa para emagrecer comem uma quantidade muito menor do que estão acostumadas e, ainda assim, emagrecem. "Muitas vezes não temos a percepção correta do que comemos. Um exemplo é o tamanho dos pratos e copos que usamos. Se compararmos com 30 anos atrás, iremos ver que estão muito maiores", comenta.

Já a nutricionista Fernanda Pisciolaro acredita que uma redução brusca na quantidade de calorias ingeridas pela pessoa pode resultar numa baixa metabólica. "Quando há uma diminuição das calorias ingeridas, o metabolismo entra em déficit e se torna tão econômico ao ponto de consumir uma quantidade de calorias muito pequenas", explica. Assim, mesmo comendo menos por dia, a pessoa consome menos calorias, o que a faz engordar.

O adequado, nesse caso, seria uma redução máxima de 1.000cal do total gasto pela pessoa ao dia. Pode-se dizer que uma pessoa com sobrepeso gaste, em média, um valor referente ao seu peso atual vezes 35 (uma pessoa com 100kg gasta, em média, 3.500cal/dia).

Segundo Fernanda, dietas com redução drástica de calorias ingeridas simultâneas tendem a tornar cada vez mais complicada a perda de peso. "É como se o organismo se acostumasse, fica cada vez mais difícil emagrecer, porque a pessoa começa a não conseguir recuperar o gasto energético", finaliza.

Serviço:
Fernanda Pisciolaro - nutricionista
www.abeso.org.br

Walter J. Minucucci - endocrinologista
www.diabetes.org.br

fonte: http://saude.terra.com.br/interna/0,,OI2160400-EI1501,00.html

Escrito por faxinageral às 11h44
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Dia de pesagem:

82,7kg

-0,6kg

megaaaaaaaaaaaa feliz!

Brincadeira que a Selma - A batalha me passou...

Eu devo indicar 11 comidas que a maioria das pessoas gosta, mas que para mim não fazem nenhuma diferença e indicar blogueiras para fazer o mesmo.

1. Picanha: acho esse corte de carne muito gordo e com gosto de gordura! Prefiro o corte Vazio ou Maminha. (no churrasco)

2. Mac Donald's : não como faz uns 5 anos...

3. Salsicha: pra comer só de frango ou de peru.. o resto tenho nojo! Prefiro chachorro quente sem salsicha...

4. Quibe: definitivamente não gosto de quibe, nem cru, nem frito...

5. Croquete: urgh..tenho nojo... exceto os bem feitos..são raros..então ...urgh!

6. mortadela: só o cheiro me enjoa!

7.chocolate Alpino: acho muito forte

8. paella

9. bife de fígado

10. panetone com frutas cristalizadas

11. torta com o recheio mais de nata do que naõ sei o que!

indico para fazer quem quiser fazer! eheheheh

Beijos - Obrigada pelas visitas, elas são de extrema importância!

Bom final de semana!

Escrito por faxinageral às 09h36
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