Café da manhã(9:40h):100 ml de leite, 1/2 pãozinho fofo com manteiga light

lanche da manhã(10:40): -

Almoço(12:40h): estava no clube 1 pastel d forno de frango com catupiry e refri light

Sobremesa(): 200ml de suco de frutas cítricas

Tarde:

lanche da tarde(15:20):-

**Noite**

lanche da noite(18:00):1 mini wafle, 2 fatias de goiabada

janta(22:30):aniversário

ceia():

Exercício Físico do Dia: 10min de transport, musculação, 500 metros natação

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Café da manhã(7:10h):100ml de leite, 1 pãozinho fofo, manteiga light

lanche da manhã(10:40): 1 barra de cereal

Almoço(12:40h): 3 colh de arroz, 1 fatia de lasanha, batata palha

Sobremesa(): 1 trufa

Tarde:

lanche da tarde(15:20):nada

**Noite**

lanche da noite(18:00):1/2 pãozinho fofo, manteiga light, 4 mini wafles, suco de maracujá

janta(22:30):1 mini wafle, 2 fatias de pizza de calabresa, suco de maracujá

ceia(): 3 colheres de moça fiesta

Exercício Físico do Dia: nada

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Café da manhã(7:10h):100ml de leite, 1 fatia de pão integral light, manteiga light, 1 fatia de queijo

lanche da manhã(10:40): 1 barra de cereal

Almoço(12:40h): 3 colh de arroz, 2 colh de guisado, brócolis

Sobremesa():

Tarde:

lanche da tarde(15:20):nada

**Noite**

lanche da noite(18:00):1 pãozinho fofo, 1 fatia de presunto, 1 de queijo, manteiga light, algumas colheradas de moça fiesta(afff),3 mini wafles

janta(23:00):1/3 de pãozinho fofo, 4 mini wafles, manteiga light, suco de maracujá

ceia():

Exercício Físico do Dia: 500m natação, 5 min transport, musculação

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Café da manhã(7:10h):100ml de leite, 1 fatia de pão integral light, manteiga ligrequeijão light

lanche da manhã(10:40): nada

Almoço(12:40h): 3 colh de arroz, 3 colh de guisado (não almocei em casa)

Sobremesa():

Tarde:

lanche da tarde(15:20):nada

**Noite**

lanche da noite(18:00):2 fatias de pão integral light, requeijão light, 2 fatias de presunto, 2 de queijo, geléia de goiaba, 1 fatia de torta de coco

janta(23:00):3 torradinhas de gergelim com manteiga light, suco de maracujá

ceia(): 1 iogurte light com ameixa seca

Exercício Físico do Dia: nada

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Café da manhã(9:40h):100ml de leite, 1 fatia de pão integral light, manteiga light

lanche da manhã(11:40): 1/2 barra de cereal

Almoço-saída do clube-saída natação(14:40h): 1/2 barra de cereal, suco natural de acerola

Sobremesa():

Tarde:

lanche da tarde(pelo almoço)(15:20):2 fatias de pão integral light, 2 fatia de queijo, 1 fatia de presunto, requeijão light.

**Noite**

lanche da noite(18:00):2 torradas de gergelim com requeijão

janta(23:40):7 cubinhos de churrasco e 1/2 copo de cerveja

ceia():2 fatias de pão integral light, requeijão light, 2 fatias de presunto, 2 de queijo, geléia de goiaba

Exercício Físico do Dia: 700m natação

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Café da manhã(10:40h):100ml de leite, 1 pãozinho de coalhada

lanche da manhã(): -

Almoço(13:40h):2 colh de arroz, colh de guisado, cove,tomate,1ovo

Sobremesa(): 1/2 fatia de torta de coco

Tarde:

lanche da tarde(15:30):2 fatias de abacaxi, 1 banana

**Noite**

lanche da noite(18:00):1/2 fatia de pão integral light, 1/2 fatia de queijo, 1/2 de presunto, manteiga light, 100ml de leite

antes do exercício físico: 1/2 pãozinho de coalhada,1 mini-pastel de frango assado

janta(23:40):1/2 pãozinho de batata com reqiejão e ketchup

ceia():

Exercício Físico do Dia: 700metros natação, 10min remo indoor, musculação, 5 min transport

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Café da manhã(7:30h):100ml de leite, 5 bolch com requeijão light

depois da natação():

Almoço(12:40h):2 colh de arroz, 1 canelone de queijo

Sobremesa(volta da academia): 1 fatia de queijo com goiabada

Tarde:

lanche da tarde(17:20):1/2 pãozinho sovado, 1/2 fatia de queijo, 1/2 de presunto, manteiga light, 2 pasteizinhos de forno de frango

**Noite**

lanche da noite(19:30):

janta(22:00):

ceia():

Exercício Físico do Dia: musculação

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Café da manhã(9:30h):100ml de leite, 1 fatia de pão integral light com requeijão light

depois da natação(): 1/2 barra de cereal

Almoço(14:40h):2 colh de arroz, 1 colh de guisado, 1 ovo, tomate

Sobremesa: 1 fatia de queijo com goiabada

Tarde:

lanche da tarde(17:00):-

**Noite**

lanche da noite(19:30):1 toda hora com manteiga danby light, 2 fatias de presunto

janta(22:00):1/2 xis, batatinha frita com maionese (fazia uns 3 meses que não comia xis)

ceia():2 fatias de queijo com goiabada, 1 trufa

Exercício Físico do Dia:10min de remo indoor, musculação, 700 metros de natação

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Café da manhã(10:30h):-

Lanche da manhã(12h): 1 banana, 1 gomo de laranja

Almoço(14:40h):2 fatias de pão integral, requeijão light, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto, 100ml de leite

Sobremesa:

Tarde:

lanche da tarde(17:00):1 fatia de mamão,1 banana

**Noite**

lanche da noite(18:00):1 toda hora com manteiga danby light, 2 fatias de presunto, 100ml deleite

na facul(20:40) 1/2 barra de cereal

janta():muito sushi

ceia():2 1/2 stikadinho

Exercício Físico do Dia:nada

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Café da manhã(10:30h):100ml de leite, 1pãozinho de coalhada

Lanche da manhã():

Almoço(13:40h):1 colher de feijão, 2 colh de arroz, 1 colh de guisado, brócolis, tomate, farofa

Sobremesa:

Tarde:

lanche da tarde(16:00):-

**Noite**

lanche da noite(18:00):2 fatias de pão integral, 2 fatias de queijo, 1 fatia de presuinto, qualy e geléia de goiaba

cinema: 1 pacotão de pipoca!!! afff ahhhhhhhh

janta(): nuggets com katchup (ninguém merece)

ceia():1 cremera de pudim diet royal (até aí tdo bem), 1 colher de doce de leite, 2 fatias de queijo com goiabada ahhhhhhhhhhh

Exercício Físico do Dia:nada

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Café da manhã(11:30h):1 club social com requeijão light

Lanche da manhã(): -

Almoço(14:00h):3 colh de arroz, 2 1/2 canelone de queijo

Sobremesa: 1 maxi bauducco

Tarde:

lanche da tarde(16:00):-

**Noite**

lanche da noite(18:00):1/2 sanduiche (na casa de amigos)

janta():2 fatias de pão integral com tártaro e requeijão, 2 fatia de presunto, 2 de queijo

ceia():1 fatia de queijo, 1/2 pãozinho de coalhada com doce de leite

Exercício Físico do Dia: nada

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Café da manhã(08:30h):1/2 fatia de pão integral, 100ml del eite

Lanche da manhã(): -

Almoço(14:20h):1/2 miojo(tô sem poder mastigar, fui ao dentista, snif)

Sobremesa:

Tarde:

lanche da tarde(16:00):1 club social com requeijão light,4 ameixas secas

**Noite**

lanche da noite(18:00):100ml de leite, 1 pãozinho de coalhada

janta():aniversário(salgadinho e ceva)

ceia():1 pãozinho de coalhada com geléia

Exercício Físico do Dia: nada

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Café da manhã(10:40h):dormindo

Lanche da manhã(): dormindo

Almoço(13:00h):1/2 miojo, 1 colher de salpicão

Sobremesa:

Tarde:

lanche da tarde(15:30):3 mini wafle com geléia de goiaba

**Noite**

lanche da noite(18:15):1 fatia de pão integral com requeijão e geléia de goiaba, 100ml de leite

20:50 depois da facul,antes da academia: 1 banana,5 ameixa seca, 1 fatia de queijo

janta(23:50):2 fatias de pão integral com tártaro e requeijão, 1 fatia de presunto, 2 de queijo.

ceia():5 mini-wafle, 3 quadradinho de choco, 3 fatias de queijo com goiaba  - - - orgia...vai embora tpm!!!

Exercício Físico do Dia: 20 min ergométrica, 10 min remo indoor, musculação

Respondendo os coments:

Mira: snif, sempre tomo café da manhã é sagrado pra mim,mas como to desempregada sexta e hj dormi até tarde e qdo levantei era hora do almoço! Valeu pelo puxão de orelha!! Bjinhos.

Paty: com relação ao miojo, é pra dar uma variada no meu cardápio, comer 1/2 miojo é como comer um porção pequena d spaghetti, como pelo carboidrato e não pq amo miojo,nunca fui adepta,mas pra mim é mais facíl repartir o miojo ao meio do que ficar pegando de punhado em punhado um spaghetti pra cozinhar. Talvez o que faça mal no miojo seja o tempero que vem com ele,mas eu não como aquilo ali,não! Mas valeu pelo puxão de orelha assim que vamos nos ajudando! Bjinhos!

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Café da manhã(10:40h):dormindo

Lanche da manhã(): dormindo

Almoço(12:40h):1/2 miojo, 1 filé de peito de frango ao shoyu, 2 fatias de queijo, brócolis

Sobremesa:

Tarde:

lanche da tarde(15:30):1 iogurte light, 1 banana picada, 3colh de granola

**Noite**

lanche da noite(17:00):2 fatias de bolo integral com goiabada, 1/2 fatia de queijo

janta(20:20):

ceia():

Exercício Físico do Dia: 45 min ergométrica

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Café da manhã(10:40h):100ml de leite, 3bolh,1fatia de bolo integral

Lanche da manhã(): -

Almoço(12:00h):1/2 miojo, 1 filé de peito de frango ao shoyu

Sobremesa: 3colh de beijinho

Tarde:

lanche da tarde(17:00):2 mordidas de uma torrada e 1 gole de nescau (lanche do namorado)

**Noite**

lanche da noite(18:00):2 pão de queijo

janta(20:20):1 pão francês(aqui na minha terra é "cacetinho"), 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto,qualy, 1 pão de queijo

ceia():1/2 pão francês, 1/2 fatia de queijo, 1 fatia de presunto,qualy, 1/2 barra de chocolate (ahhhhhh tpm)

Exercício Físico do Dia: nada

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Café da manhã(10:40h):1 copo de suco de maracujá, 3bolh,1fatia de bolo integral

Lanche da manhã(): -

Almoço(12:40h):3 colh de arroz, 2 colh de feijão, brócolis, 1 filé de frango grelhado,1colh de farofa

Sobremesa:

Tarde:

lanche da tarde(15:30):1 iogurte light, 1 banana picada, 3colh de granola

**Noite**

lanche da noite(18:00):1 fatia de pão integral, 1 fatia de presunto, temper cheese light, 1 fatia de bolo integral, 100ml de leite

na facul: 1/2 barra de cereal

janta(22:40):2 fatias de pão integral, 1fatia de queijo, 1 fatia de presunto, qualy

ceia():2 maxibauducco, 1 fatia de queijo com goiabada

Exercício Físico do Dia: 45min ergométrica

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Café da manhã(10:40h):1 copo de suco de maracujá, 3bolh

Lanche da manhã(): -

Almoço(12:40h):3 colh de arroz, 2 colh de feijão, cove, brócolis, 1/2 filé de frango grelhado,1colh de farofa

Sobremesa: 1maxibauducco

Tarde:

lanche da tarde(15:30):3bolch com temper cheese light de ervas finas,1 copo de pepsi light

**Noite**

lanche da noite(18:00):4 bolach com temper cheese light ervas finas, 1 fatia de bolo integral, 100ml de leite

janta(21:00):2 fatias de pão integral, 2 fatias de queijo, 1 hamburger de frango, temper cheese light ervas finas, katchup

ceia():1maxibauducco

Exercício Físico do Dia: 30min ergométrica

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Café da manhã(10:15h):1 copo de suco de maracujá, 3bolh com temper cheese e goiaba

Lanche da manhã():

Almoço(13:00h):1 colh de penne com fungi, 3 colh de arroz, 1/2 filé de peito de frango grelhado,brócolis

Sobremesa:

Tarde:

lanche da tarde(15:30):2 rodelas de abacaxi

**Noite**

lanche da noite(18:00):1 fatia de pão integral com temper cheese light, 1/2 fatia de queijo, 1 faita d presunto, 100ml de leite, 1colhrinha de nescau

(antes da academia20:40):1/2 banana, 1rodela d abacaxi, 1/2 barra de cereal

janta:2 fatia de pão integral com temper cheese light, 1 fatia de queijo, 1 faita d presunto

ceia():iogurte light,3colh de granola

Exercício Físico do Dia: 45min ergométrica + séria ab musculação

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Café da manhã(10:45h):100ml de leite, 1/2 pãozinho de coalhada

Lanche da manhã(13chegada da academia): 1 rodela de abacaxi

Almoço(14:20h):1 colh de penne com fungi, 2 colh de arroz, 1/2 filé de peito de frango grelhado

Sobremesa: 3 quadradinho de choco, 1fatia de queijo com goiabada

Tarde:

lanche da tarde(16:30):-

**Noite**

lanche da noite(19:00):6bolch com temper cheese light

janta(21:40):1 sanduiche aberto, 2 quadradinho de pizza, 2quadradinho de queijo com salame,1gole de ceva (num pub aniver da minha irmã)

ceia():2 maxibauducco

Exercício Físico do Dia: séria a+b musculação

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Café da manhã(09:45h):100ml de leite, 3bolch com qualy e geléia de goiaba

Lanche da manhã(12chegada da academia): 1 fatia de queijo

Almoço(14:00h):hje o almoço foi atípico, aniver da minha maninha e fomos almoçar num restaurante: 1 pedaço de peito de frango grelhado, 3 coh de sala de batata, 2 queijinho à milanesa, 4 polentinhas(eram bem pequeninas), pepico, rabanete(nunca tinha comido,bom).

Sobremesa: 1 fatia de nega-maluca

Tarde:

lanche da tarde(16:30):-

**Noite**

lanche da noite(19:00):1 pedacinho de pizza caseira

janta(21:40):1 fatia de pizza de frango caseira(massa grossa),2sushi,kuat light

ceia():1 tortinha de limão, 1 pedacinho de pão de coalhada,1 quadradinho de choco, 1 fatia de queijo com goiabada

Exercício Físico do Dia: séria b+a musculação

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Café da manhã(11:00h):100ml de leite, 1 fatia de pão integral com qualy e geléia de goiaba

Lanche da manhã(): -

Almoço(13:00h):1 concha de feijão, 3colh de arroz, farofa e brócolis

Sobremesa:

Tarde:

lanche da tarde(16:30):1 iogurte light, 1 banana, 1 fatia de mamão, 3 colh de granola

**Noite**

lanche da noite(18:00):100ml de leite,1 fatia de pão integral com temper cheese light e geléia de goiaba

na facul(20:40):1 maxibauducco de chocolate

janta(22:20):10 sushi

ceia():7 quadradinho de choco,1 fatia de queijo com geléia de goiaba

Exercício Físico do Dia: 45min ergométrica

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Café da manhã(10:00h):100ml de leite, 1 fatia de pão integral com termper cheese light e geléia de goiaba

Lanche da manhã(11:30):

Almoço(12:45h):2 colh de arroz, 3 colh de frango desfiado com palmito, brócolis

Sobremesa:

Tarde:

lanche da tarde(14:40):1 iogurte light, 2 colh de granola, 1 banana picada

**Noite**

lanche da noite(19:00):1 pãozinho de coalhada,suco de maracujá

janta(20:40):1 pãozinho de cenoura, qualy, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto,100ml de leite

ceia():2 fatias de queijo com geléia de goiaba e canela

Exercício Físico do Dia: musculação séria a+b, 45min ergométrica

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Café da manhã(10:00h):

Lanche da manhã(11:30): 1 banana

Almoço(13h):2colh de arroz, 1 colh de feijão, 1 colh de guisado,brócolis,farofa

Sobremesa:

Tarde:

lanche da tarde(16:00):1 fatia de pão integral com temper cheese light e geléia de goiaba

**Noite**

lanche da noite(18:00):100ml de leite, 3 bolch, 1 bolinho ingles

(20:40na facul):1 barrinha de soja

janta(23:30):2 fatias de pão integral, 2 fatias de queijo, 1 fatia de presunto, qualy, 1/2 bolinho ingles

ceia():4 quadradinhos de choco

Exercício Físico do Dia: 45min ergométrica

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Café da manhã(10:00h):100ml de leite, 1 fatia de pão integral com temper cheese light

Lanche da manhã(): -

Almoço(13h):3colh de arroz, 2 colh de feijão, 1 colh de guisado,tomate,brócolis,cenoura e chuchu,farofa

Sobremesa:

Tarde:

lanche da tarde(16:00):3 bolch, 1/2 fatia de bolo de banana

**Noite**

lanche da noite(18:00):5 bolch com temper cheese light e geléia de goiaba

janta(21:30):1/2 hot pocket, 1 fatia de torta de frango com queijo.

ceia():1 bolinho ingles, vários quadradinho de choco

Exercício Físico do Dia: 45min de ergométrica

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Café da manhã(10:00h):-

Lanche da manhã(): -

Almoço(12h):1 fatia de torta de frango, brócolis

Sobremesa:

Tarde:

lanche da tarde(16:00):1 maxibauducco, 4 bolch

**Noite**

lanche da noite(18:00):1 banana

(20:40antes academia):1 maxibauducco

janta(23:30):8 sushi, 1 pedacinho de torta de frango

ceia():

Exercício Físico do Dia: séria a+b musculação

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Café da manhã(10:00h):100ml de leite, 1 bisnaguinha integral com temper cheese light e 1/2 pãozinho de coalhada.

Lanche da manhã(13): 1/2 banana

Almoço(14:30h):1colh de arroz, 1 colh de feijão, 1 colh de guisado,tomate,brócolis,farofa

Sobremesa:

Tarde:

lanche da tarde(16:00):1/2 barrinha de soja, 3 bolach recheada, 12 salgadinhos armelin,1/2 pão zinho de coalhada (exageros ahhhhhhh)

**Noite**

lanche da noite(18:00):

janta(21:30):1 1/2 fatia de pizza 4 queijos,ketchup, pepsi light

ceia():chocolate, 1 pedacinho de goiabada, 1 mini tortinha de limão

Exercício Físico do Dia: em casa: 45min de ergométrica, 5x25 abdominal, 3x20 bíceps (3kg)

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Café da manhã(10:30h):100ml de leite, 5bolch com cream cheese de salmão

Lanche da manhã:

Almoço(12:30h):1/2 miojo, brócolis, 1 filé

Sobremesa:

Tarde:

lanche da tarde(15:30):1 barra de cereal

**Noite**

lanche da noite(18:00):1 club social com temper cheese de salmão

na facul: 1 barrinha de soja

janta(22:30):5 torradinha com temper cheese, 6 sushi,4 fatias de queijo

ceia():goiabada com queijo,10 quadradinho de choco

Exercício Físico do Dia: 30min musculação+600m natação

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo