Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1 bisnaguinha de linho, 100ml de leite desnatado

Lanche da manhã: 1 fatia de queijo

Almoço: sanduíche sírio + 1 fatia de queijo, 1 copo de coca normal

Indo pra tramandaí..volto postar segunda!

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Escrito por faxinageral às 07h14
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Não poderei me pesar dia 31/12 que seria pra ver se eu venci minha meta do mês 84kg. Me pesarei amanhã dia 30/12 e também não será no horário de sempre, será cedo da manhã, então não sei se terá grande diferença. Mas acredito que entrarei o ano de 2006 na casa dos 84kg,mas a meta era 84 redondo.

Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1 fatia de pão 7 grãos, 1/2 fatia de presunto, 100ml de leite desnatado

Lanche da manhã: 1 corpus

Almoço: 1 empada de frango, 1 lata fanta light

lanche da tarde: 1 banana, 1 maçã

**Noite**

Lanche da noite: 10 biscoito mignon, 1 fatia de queijo

Janta: 2 bifinho pequeno, 4 colh de arroz branco e salada(tomate,alface e cebola), sprite zero

Sobremesa: 1 creamy batavo light

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 1000 m natação

Copos de água do Dia:

1+ 

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Escrito por faxinageral às 07h21
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Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1/2 bisnaguinha de linho

Lanche da manhã: 1 corpus, 1 banana,1/2 maçã

Almoço: 1 fatia e 1/2 de torta assada de carne, 3 colh de arroz branco.

lanche da tarde: 1 banana,1/2 maçã

**Noite**

Lanche da noite: 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto,1 gole de cerveja

Janta: NADA sem ânimo e humor pra comer..vazia

Sobremesa: 1 creamy batavo light

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 1000m natação

Copos de água do Dia:

 1+1+1+

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Escrito por faxinageral às 07h24
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Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1/2 bisnaguinho de linho

Lanche da manhã: 1 corpus

Almoço: sanduíche integral, fanta light

lanche da tarde: 1 maçã, 1banana

**Noite**

Lanche da noite: 1/3 clube social integral, 1 fatia de queijo, 1 mordida de torta de carne

Janta: sanduíche integral, 1 fatia de queijo, 1/2 de presunto, sprite zero

Sobremesa: 1creamy batavo light

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 1000m natação

Copos de água do Dia:

 1+1+1+

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Escrito por faxinageral às 07h04
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Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1 caneca de chá verde

Lanche da manhã: 1 corpus

Almoço: 2 fatias de torta fria de atum

lanche da tarde: 1 maçã

**Noite**

Lanche da noite: 1/2 fatia de torta fria, 3 negrinho, 1 pedaço de torta de nozes

Janta: sanduíche integral + 1 fattia de queijo, fanta light

Sobremesa: 1creamy batavo light

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 1000 m natação

Copos de água do Dia:

 1+1+1+

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Escrito por faxinageral às 07h45
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Refeições

NATAL..SEM COMENTÁRIOS!

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Escrito por faxinageral às 22h49
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Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1 fatia de pão 7 grãos, 1 colh de requeijão danúbio zero, 100ml de leite desnatado

Lanche da manhã: nada

Almoço: 4 colh de arroz branco, 2 coleheres de nhoque, 1 pedaço de carne

sobremesa: 1negrinho

lanche da tarde: nada

**Noite**

NATAL sem comentários

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 1000 m natação

Copos de água do Dia:

 1+1+

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Escrito por faxinageral às 12h50
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Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1 fatia de pão 7 grãos, 1 colh de requeijão danúbio zero, 100ml de leite desnatado

Lanche da manhã: 1 banana, 1 iogurte

Almoço: 2 panquecas de frango

sobremesa: 1 trufa de morango

lanche da tarde: 1 banana, 1/2 maçã

**Noite**

Lanche da noite:  1 fatia de queijo e 1 de presunto

Janta: sanduíche integral

Sobremesa: 10 bis

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 1000 m natação

Copos de água do Dia:

 1+1+1+

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Achei a cirurgia de mama que tanto sonhava! Não precisa anestesia geral!!!!! Só peridural com sedação, e se o seio for pequeno pode ser local!

Sabe aqueles seios empinados que temos aos 17 anos? Pois é possível tê-los de volta com a técnica do jaquetão, uma cirurgia relativamente simples que levanta as mamas flácidas.

Por Egle Leonardi

Após a gravidez, e mesmo com o passar dos anos, é natural que os seios comecem a ceder à ação da gravidade e mostrem sinais de flacidez, tornando-se caídos e pouco atraentes. Daí, surge a saudade daqueles seios firmes da adolescência. Mas saiba que nem tudo está perdido.

O cirurgião plástico Dr. José Cinotto, membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica, utiliza uma técnica cirúrgica para o levantamento das mamas flácidas, cujo benefício principal é deixá-las com contornos perfeitos, como os de uma adolescente. "As mamas voltam à posição original e ficam bicudinhas".

O jaquetÃo
A técnica que o Dr. Cinotto chama de jaquetão é considerada extremamente simples, embora pouco conhecida. É uma cirurgia em que a mama, que estava mal posicionada (caída), é recolocada no lugar por meio da sobreposição dos tecidos internos (glandular e gorduroso) de um lado para outro (como um jaquetão fechado). Explicando: em cada mama, o material da esquerda é deslocado e fixado do lado direito e o da direita é deslocado e fixado do lado esquerdo. "Internamente, é como se os tecidos fossem dois braços cruzados, dando suporte à mama e deixando-a rígida e com o formato perfeito. Daí, os seios são levantados naturalmente", explica o cirurgião.

"A técnica do jaquetão fixa os tecidos mamários nas costelas por meio de fios de nylon especiais e reagrupa o tecido em um único bloco de mama. Isso permite um contorno natural e deixa os seios durinhos, como se a paciente tivesse 17 anos", comenta o Dr. Cinotto. Externamente, na pele, é utilizada a técnica clássica do T invertido (com incisão areolar e cicatrizes vertical e horizontal).

IndicaÇÃo
A técnica do jaquetão é indicada para mulheres com seios flácidos de tamanhos pequeno e médio. Não é possível aumentar o volume das mamas, como ocorre em cirurgias com implantes de silicone. "O procedimento utiliza o próprio tecido da paciente e, de certa forma, apenas aumenta o tamanho da mama em relação àquela que a paciente possui hoje, enquanto ainda está flácida".

Para as mamas grandes (cerca de um quilo), a técnica não é indicada, pois o cruzamento dos tecidos pode comprometer a circulação.

Anestesia
O Dr. Cinotto utiliza a anestesia peridural, com sedação, na maioria das pacientes, mas em mulheres com mamas bem pequenas pode-se usar a local, também com sedação.

A cirurgia leva entre 2h20 e 2h50, porém há casos em que a mulher possui um pouco de gordura a ser aspirada na região das axilas e, por isso, o procedimento cirúrgico pode levar mais tempo. "Geralmente eu indico a lipoaspiração das axilas para proporcionar um resultado final bem melhor nas pacientes e, assim, evidenciar a beleza das mamas", comenta.

Área selecionada: Cicatriz em forma de T invertido

RecuperaÇÃo
A recuperação é muito rápida. A alta é no mesmo dia da cirurgia e a paciente já pode retomar suas atividades normais (leves) em três dias. Um alerta: ginástica, só após 60 dias, para que os tecidos mamários possam aderir plenamente. "Eu costumo manter o microporo por até 60 dias, para garantir a fixação total da mama", complementa.
As cicatrizes deixadas pela técnica são iguais às de mamoplastia clássica e são proporcionais ao tamanho dos seios e à flacidez da paciente. A possibilidade de rejeição não existe, já que a técnica utiliza o próprio tecido para o reposicionamento das mamas.

O Dr. Cinotto já realizou cerca de duas mil cirurgias com a técnica do jaquetão em seu consultório na capital de São Paulo, e afirma: "não existe cirurgia fácil, existe aquela com que o médico se identifica mais, por isso, a realizo com mais facilidade. Essa técnica de reposicionamento por meio do jaquetão é a minha especialidade. E os resultados são fantásticos", finaliza.

Escrito por faxinageral às 07h18
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Refeições

**Manhã**

Café da manhã: nada

Lanche da manhã: nada

Almoço: 3 panquecas(2 frango, 1 presunto queijo), 1/2 sushi, pepsi light

lanche da tarde: 1 banana, 1 fatia de mamão

**Noite**

Lanche da noite:  1 fatia de queijo, 1 1/2 de presunto

Janta: sanduíche sírio com requeijão danúbio zero

Sobremesa: 1 sushi

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 1000m natação

Copos de água do Dia:

 1+1+

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Escrito por faxinageral às 12h34
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Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1 fatia de pão 7 grãos, 1 colh de requeijão danúbio zero, 100ml de leite desnatado

Lanche da manhã: 1corpus, 1/2 banana

Almoço: 1colh de arroz integral, 1 pedaço de peito de frango, 1potinho de salada

lanche da tarde: 1/2 maçã, 1/2 banana

**Noite**

Lanche da noite:  3 fatias de queijo e 1 de presunto

Janta: sushi, ceva, refri light, peixe(salmão, tainha)

Sobremesa: 

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 1000m natação

Copos de água do Dia:

1+1+

Só não consegue quem desiste
Eu valho o esforço
Eu quero, eu posso, eu tô conseguindo

Escrito por faxinageral às 07h11
[   ]

Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1 fatia de pão 7 grãos, 1 colh de requeijão danúbio zero, 100ml de leite desnatado

Lanche da manhã: 1corpus, 1/2 banana

Almoço: 2 panquecas de presunto e queijo e 1 potinho de salada, 1 caneca de chá verde

lanche da tarde: 1/2 maçã, 1/2 banana

**Noite**

Lanche da noite:  6 fatias de queijos, 1 fatia de presunto, 1 clube social, sprite zero

Janta: sanduíche integral

Sobremesa: 1 creamy batavo light

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 1000m natação

Copos de água do Dia:

1+1+1+1+

eu queriaaaaaaaaaaaaaaaa

Escrito por faxinageral às 07h01
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Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1 fatia de pão 7 grãos, 1 colh de requeijão danúbio zero, 100ml de leite desnatado

Lanche da manhã: 1corpus

Almoço: 2 colh de arroz integral, 1 fatia de lasanha, 1 lata de sprite zero, 1 banana, 1 caneca de chá verde

lanche da tarde: 1 banana, 1 maçã

**Noite**

Lanche da noite:  2 mordidas de um calzone e 1 fatia de queijo

Janta: 1 sanduíche, 1 massinha de panqueca, fanta light.

Sobremesa: 1 creamy batavo light

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 1000m natação

Copos de água do Dia:

1+1+

Escrito por faxinageral às 07h00
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Refeições

**Manhã**

Café da manhã: nada

Lanche da manhã: nada

Almoço: 4 colheradas de massa alho e óleo, 1 peito de frango ao molho tomate, coca normal

lanche da tarde: 1/2 copo de suco mamão-laranja, 1 sorvete italiano, 10 amendoin yoki

**Noite**

Lanche da noite: 

Janta: 1 sanduíche, fanta light

Sobremesa: 6 wafer de limão, fanta light, 1 colher de sorvete de creme

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico:

Copos de água do Dia:

1+1+

Escrito por faxinageral às 18h37
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Refeições

**Manhã**

Café da manhã: nada

Lanche da manhã: nada

Almoço: 1sanduíche ( 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto, 2 colher de chá de requeijão danúbio zero light)

lanche da tarde: 7 sheetos, 2 mordidas de um bauru

**Noite**

Lanche da noite: 

Janta: 1 sobrecoxa de galinha, salada de maionese, ceva,refri light...

Sobremesa: 1 clube social, 2 fatias de queijo

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico:

Copos de água do Dia:

Escrito por faxinageral às 17h33
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MANDEI EMBORA 1.300KG IUPIIIIIIIIII ATÉ AGORA 11KG

Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1 fatia de pão 7 grãos, 1 colh de requeijão danúbio zero, 100ml de leite desnatado

Lanche da manhã: 1corpus, 1/2 cuquinha integral

Almoço: 2colh de arroz integral, 1 fatia de lasanha

lanche da tarde: 1banana

**Noite**

Lanche da noite: 1fatia de queijo,

Janta: sanduíche sírio

Sobremesa: niver diego! ceva, salgadinho...

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 1000 m natação

Copos de água do Dia:

1+1+1+

Escrito por faxinageral às 12h07
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Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 2 fatia de pão 7 grãos, 2 colh de requeijão danúbio zero, 100ml de leite desnatado

Lanche da manhã: 1corpus

Almoço: 1 posta de peixe, 4 colh de purê, alface e tomate(temperados)

lanche da tarde: 1banana, 1 bisnaguinha integral.

**Noite**

Lanche da noite:1 colh de sopa de lasanha

Janta: 1 pão sírio, 3 fatia de queijo, 2 fatia de presunto, sprite zero

Sobremesa: sorvete

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico:

Copos de água do Dia:

1+1+1+

Escrito por faxinageral às 07h09
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Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1 fatia de pão 7 grãos, 1 colh de requeijão danúbio zero, 100ml de leite desnatado

Lanche da manhã: 1 batavo zero

Almoço: 2 colh de arroz integral, 1 fatia de lasanha

lanche da tarde: 1banana,1bisnaguinha de linho integral

**Noite**

Lanche da noite:1 porção de salada de frutas

Janta: 1 pão sírio, 2 fatia de queijo, 2 fatia de presunto, sprite zero

Sobremesa: 1 batavo creamy light

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 1000m natação

Copos de água do Dia:

1+1+1+

Dieta sem dúvida
Por Fernanda Dannemann

Todo mundo sabe quando está fora de forma, mas nem sempre acerta na hora de cortar calorias. Limitar o açúcar ou as gorduras, encarar uma dieta radical ou, ainda, contar com a ajuda de remédios são escolhas que alteram o resultado e o ânimo de quem está fazendo regime. Confira as respostas dadas por especialistas * às 32 Dúvidas mais comuns para emagrecer sem erros

1 - É mais fácil emagrecer comendo várias vezes ao dia em vez de fazer três refeições completas?
Sim. Comer a cada três ou quatro horas evita que a fome chegue com força total. Nesse caso, o perigo é perder o controle da quantidade e exagerar na próxima refeição. Além disso, ingerir porções fracionadas ajuda a ativar o metabolismo. Isso acontece porque o organismo está naturalmente mais preparado para combater a desnutrição do que a obesidade: depois de algumas horas sem receber alimento, o corpo se poupa e passa a trabalhar mais lentamente para economizar seus estoques de gordura. É por essa razão que emagrece menos quem consome em uma única refeição a mesma quantidade de alimentos (ou de calorias) ingerida em intervalos mais ou menos regulares.

2 - O que é melhor: subir na balança, tirar as medidas ou se observar no espelho?
De quanto em quanto tempo deve-se fazer esse tipo de controle? Não existe uma regra única. Para quem se exercita, por exemplo, tirar as medidas ajuda a observar se a cintura, as pernas ou o quadril estão afinando, mesmo quando o peso se mantém estável. Acontece que a atividade física faz desenvolver massa muscular, que pesa tanto quanto a gordura. Uma boa idéia é eleger como medida uma mesma calça. No caso da balança, o importante é se pesar sempre na mesma. E quem tem mais tendência para engordar pode fazer um controle mensal.

3 - Faz diferença checar o peso de manhã, sem roupa e com o estômago vazio?
Sim. Durante o dia podem ocorrer variações de até 3 quilos. O peso aumenta depois das refeições, em função de retenção de líquidos, de prisão de ventre, do uso de roupas pesadas, ou reduz, depois da prática de atividades físicas.

4 - Quem emagrece e engorda constantemente tende a ganhar cada vez mais peso. É uma conseqüência do efeito sanfona?
Sim, isso costuma acontecer. Para quem tem tendência a engordar uma dieta não basta: é preciso encarar a obesidade como um problema crônico e que exige tratamento constante. Quando a pessoa não muda o estilo de vida e não reeduca o modo de se alimentar, o efeito ioiô é inevitável.

5 - A maioria das pessoas engorda sempre nos mesmos pontos, inclusive depois de uma lipoaspiração. Por quê?
Porque o organismo funciona dentro de uma programação genética. Entre outras coisas, isso determina que os depósitos de gordura se localizem em regiões específicas. Assim, se o peso sobe, o excesso aparece sempre nos mesmos lugares.

6 - Quem é jovem sempre perde peso com mais facilidade e em menos tempo?
Teoricamente, sim. O gasto energético diário varia de acordo com a idade e também com o sexo, o peso, a altura, a prática de exercícios e o fato de a pessoa ter certas doenças, como disfunção da glândula tireóide, por exemplo. A composição física também conta: quem tem mais músculos gasta mais energia. O avanço da idade, as dietas inadequadas e a redução da atividade física (não só da prática de esportes, mas de exercícios informais, como subir escadas) levam à diminuição de massa muscular, o que por si só reduz o gasto calórico.

7 - Quando se faz a mesma dieta, mas em épocas diferentes da vida, a perda de peso tende a ser cada vez menor. Por quê?
Quanto mais vezes a pessoa fizer dieta -mesmo que não seja exatamente a mesma-, menos satisfatório será o resultado. Há vários mecanismos que têm a ver com isso -a idade, por exemplo: aos 20 anos, é normal obter um resultado melhor de um regime do que aos 30 (leia resposta 6). E tem a questão da adaptação: depois de muitas dietas, o organismo se acostuma e já não perde tanto peso com uma pequena redução das calorias diárias.
O metabolismo também muda: durante uma dieta, perde-se massa muscular e massa gordurosa. Mas, quando ganha peso, a pessoa só adquire massa gordurosa, e é a massa muscular que comanda o funcionamento do metabolismo -os músculos ajudam naturalmente a queimar calorias. Conclusão: a cada regime de emagrecimento o metabolismo diminui e, conseqüentemente, emagrecer vai ficando mais e mais difícil.

8 - Quem precisa de remédios para emagrecer?
A pessoa que faz tentativas sérias de reeducação alimentar, intensificando inclusive a atividade física, e nem assim consegue perder peso. De qualquer forma, é necessário que o índice de massa corpórea (IMC) seja maior ou superior a 29 kg/m2 -o número sinaliza obesidade. Para calcular esse índice, deve-se dividir o peso pela altura ao quadrado: assim, quem pesa 70 quilos e mede 1,60 m tem um IMC igual a 27,3 kg/m2 (70 : 1,60 X 1,60), o que contra-indica o uso de medicamentos. Em todos os casos, é obrigatório ter prescrição e receber orientação médica: reações adversas são comuns e devem ser observadas.

Escrito por faxinageral às 07h20
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Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1 fatia de pão 7 grãos, 1 colh de requeijão danúbio zero, 100ml de leite desnatado

Lanche da manhã: 1 batavo zero

Almoço: 1 fatia de torta de frango perdigão, 3 colh. de arroz branco

lanche da tarde: 1 banana

**Noite**

Lanche da noite:1 porção de salada de fruta, 1/2 fatia de tortinha de frango

Janta: 1 pão sírio, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto, sprite zero

Sobremesa: 1 batavo creamy light

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 1000m natação

Copos de água do Dia:

1+1+

Escrito por faxinageral às 07h55
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Sábado e Domingo sem comentários...Imbé!

Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1 fatia de pão 7 grãos, 1 colh de requeijão danúbio zero, 100ml de leite desnatado

Lanche da manhã: NADA

Almoço: NADA

13:30: 1 bisnaguinha linho integral

lanche da tarde: 1banana, 1 batavo zero, 1/2 cacetinho

**Noite**

Lanche da noite:1 sanduiche

Janta: 1 fatia de torta de frango assada da perdigão,2 fatias de queijo, 1 copo de pepsi normal.

Sobremesa:

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: tava dodói

Copos de água do Dia:

1+1+1+

Escrito por faxinageral às 08h15
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Refeições

Emagreci só 100g. Não sei o que está acontecendo com meu metabolismo.

**Manhã**

Café da manhã: 1 fatia de pão 7 grãos, 1 colh de requeijão danúbio zero, 100ml de leite desnatado e 2 colh de toddy

Lanche da manhã: 1 banana, 1 batavo zero

Almoço: 1 potinho de lentilha

sobremesa: 1trio

Lanche da tarde: nada

**Noite**

Lanche da noite: 4 pasteizinhos assado de carne

Janta: 

Sobremesa:

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: nada

Copos de água do Dia:

1+1+1+1+

Escrito por faxinageral às 07h08
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Refeições

Obs.: Sei que essa semana não andei tendo uma alimentação, em termos de nutrientes, 100%.

Teve ruffles que é porcaria,só tem caloria e não alimenta. Mas andava e ando enjoada do que tava comendo. Guisadinho,Guisadinho,Guisadinho,Guisadinho... Mas semana que vem vou tentar fazer uns pratos diferentes, spaghetti e tal.

**Manhã**

Café da manhã: 1 banana

Lanche da manhã: 1 clube social

Almoço: 1 colher de lasanha light com brocolis, 1 ruffles, 1latinha de fanta light.

sobremesa: 1trio

Lanche da tarde: nada

**Noite**

Lanche da noite: 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto

Janta: 1sanduíche ( 2 fatias de pão integral, 2 fatia de queijo, 1 fatia de presunto, 2 colher de chá de requeijão danúbio zero light)

Sobremesa: 10 wafer,3 colh de sorvete

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: nada

Copos de água do Dia:

1+1+1

Escrito por faxinageral às 06h59
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Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1 banana

Lanche da manhã: 2 bloachinha de amendoim

Almoço: 1sanduíche ( 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto, 2 colher de chá de requeijão danúbio zero light),1 empada de frango,1 fanta light

sobremesa: 1 trio

Lanche da tarde: nada

**Noite**

Lanche da noite: 1clube social,1 fatia de queijo,1 fatia de presunto

Janta: 1sanduíche ( 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto, 2 colher de chá de requeijão danúbio zero light),1 empada de frango,1 sprite zero

Sobremesa: 2 corpus de chocolate, 2 colh de sorvete de doce de leite

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 35 minutos de caminhada(voltei do trabalho a pé, pois tô com torcicolo de novo e não posso nadar)

Copos de água do Dia:

1+1

Escrito por faxinageral às 17h42
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Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1 corpus fibras, 1 banana

Lanche da manhã: 1 bisnaguinha de linho integral

Almoço: 3 colh. de arroz,2 colh de guisadinho, 1 pacote de rufles sensação,1 fanta light

sobremesa: 1 trio

Lanche da tarde: nada

**Noite**

Lanche da noite: 1 fatia de queijo crioulo, 1 fatia de presunto

Janta: 1sanduíche ( 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto, 2 colher de chá de requeijão danúbio zero light)

Sobremesa: 1/2 cacetinho, 1/2 fatia de queijo,1/2 fatia de presunto,1 colh de chá de requeijão danúbio zero

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 57 minutos de caminhada(voltei do trabalho a pé, pois tô com torcicolo de novo e não posso nadar)

Copos de água do Dia: 

Escrito por faxinageral às 07h12
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Refeições

**Manhã**

Café da manhã: nada

Lanche da manhã: 1 banana

Almoço: 1 pedacinho pequeno de lasanha e 1 copo de sprite zero

sobremesa: 1 caneca de chá verde

Lanche da tarde: 1 faia de mamão,1 banana, 1/2 nutry

**Noite**

Lanche da noite: 1 fatia de queijo crioulo, 1 fatia de presunto

Janta: 1sanduíche ( 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo crioulo, 1 fatia de presunto, 2 colher de chá de requeijão danúbio zero light)

Sobremesa: 8 colh. de sorvete doce de leite

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 1000m natação

Copos de água do Dia:

Escrito por faxinageral às 13h32
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chegando de torres findi fora do controle!

amanhã eu posto

Escrito por faxinageral às 23h52
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Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1 corpus com 1 banana picada

Lanche da manhã: 1 clube social

Almoço: 3 colheres de sopa de arroz,  1 pedaço de peito de frango

sobremesa: 1 fatia fininha de torra de chocolate

Lanche da tarde: 2 pedacinho de choolate e 1 nutry

**Noite**

Lanche da noite: 1 fatia de pão 7 grãos, 1 colher de requeijão danúbio zero, 1 fatia de presunto

Janta: torres

Sobremesa: torres

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 500 m natação

Copos de água do Dia:

1+1+1+1

Escrito por faxinageral às 08h27
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Começo de mês, não qualquer mês, o Último Mês do Ano de 2005. Hora de organizar a cabeça e começar a traçar metas para o ano de 2006. O meu desafio do mês de Dezembro já está ai:84KG em 31/12!

Minha pesagem dessa semana terá que ser um dia anterior do correto, teria queme pesar dia 03/12,mas vou me pesar dia 02/12 pois estou indo pra praia!

Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1 corpus

Lanche da manhã: 1/2 mini-cuquinha integral

Almoço: 1sanduíche ( 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo, 1 fatia polenghi light, 1 fatia de presunto, 2 colher de chá de requeijão danúbio zero light)

sobremesa: 1/2 mini-cuquinha integral

**Tarde**

Lanche da tarde: nada

**Noite**

Lanche da noite: 1 fatia de presunto, 1 fatia de polenghi, 1 clube social

Janta: 1 clube social, 4 fatias de queijo e 2 presunto, 1 copo de sprite zero

Sobremesa: 1 fatia de queijo e 1 colh* de geléia de figo

*colher de sobremesa

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 1000 m natação

Copos de água do Dia:

1+1+1+

Escrito por faxinageral às 09h23
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