Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1 corpus,1/2 mini-cuquinha integral

Lanche da manhã: nada

Almoço: 3 colh* de arroz, 2 colh* de guisadinho, 2 colh* de milho ( não comi tudo, tava com fome,mas não desceu...acho que devo mudar um pouco do cardápio, vou tentar fazer um spaghetti light)

*colher de sopa

sobremesa:1 frutilly morango+ 1 trio

**Tarde**

Lanche da tarde: 1/2 mini-cuquinha integral

**Noite**

Lanche da noite: 1 fatia de presunto,1 fatia de polenghi light

Janta: 1sanduíche ( 2 fatias de pão integral 7grãos, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto, 2 colher de chá de requeijão danúbio zero light),1 copo de sprite zero

Sobremesa: 1/2 trio

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 1000 m natação

Copos de água do Dia:

1+1+1+1+1+

Escrito por faxinageral às 07h20
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Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1 corpus

Lanche da manhã: 1 clube social

Almoço: 3 colh* de arroz, 2 colh* de guisadinho, 2 colh* de milho

*colher de sopa

sobremesa:1 picolé de uva, 1 trio

**Tarde**

Lanche da tarde: 1/2 cacetinho

**Noite**

Lanche da noite: 2 fatias de presunto, 1 fatia de polenghi light

Janta: 1sanduíche ( 2 fatias de pão integral 7grãos, 1 fatia de polenghi light, 1 fatia de presunto, 2 colher de chá de requeijão danúbio zero light),1 copo de sprite zero

Sobremesa: 1 batavo creamy chocale light

pós: goles de ceva

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 1000m natação

Copos de água do Dia:

1+1+1

A mudança de hábitos intricados só se dissolvem com forçar de comportamentos repetitivos. Eu quero, eu posso eu tô conseguindo!

Escrito por faxinageral às 07h43
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27/11/2005 Domingo

Nâo anotei nada: Desastre Total!

28/11/2005 Segunda-Feira

Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1 corpus fibras.

Lanche da manhã: 1 bisnaguinha de linho integral

Almoço: 100g de peito de frango, 2 colh de sopa de arroz branco

sobremesa: 1picolé de uva, 1nutry

**Tarde**

Lanche da tarde: 1 bisnaguinha de linho integral

**Noite**

Lanche da noite: 1 fatia de presunto, 1 fatia de polenghi light

Janta: 1sanduíche ( 2 fatias de pão integral 7grãos, 1 fatia de polenghi light, 1 fatia de presunto, 2 colher de chá de requeijão danúbio zero light),1 copo de sprite zero

Sobremesa: 1 batavo creamy chocale light

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 500m natação

Copos de água do Dia:

1+1+1+1 

Escrito por faxinageral às 07h01
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META ALCANÇADA!!! A META DO MÊS ERA 88KG ATÉ 03/12 ESTOU COM 87,6KG EM 26/11!!!!

Muito Feliz...Muito Obrigada!!!

Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1 clube social

Lanche da manhã:

Almoço: 1sanduíche ( 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto, 1 colher de chá de requeijão danúbio zero light), 150ml de leite desnatado, 1 colher de sobremesa de toddy

sobremesa: 1 picolé de uva

**Tarde**

Lanche da tarde:

**Noite**

Lanche da noite:

Janta: 4 fatias pizza(2 de 4 queijos,1de lombo, 1 frango), 1 copo de sprite zero

Sobremesa: ceva ceva ceva

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 30 min ergpmétrica

Copos de água do Dia:

Escrito por faxinageral às 13h14
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Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1 corpus com 1 banana picada.

Lanche da manhã: 1 bisnaguinha de linho integral

Almoço: 2colh* de arroz branco, 2colh* de guisadinho, 2colh* de milho.

sobremesa: 1nutry

**Tarde**

Lanche da tarde: 1 clube social

**Noite**

Lanche da noite:

Janta: 1 prato de salada(cenoura,alface,pimentão,pepino,azeite de oliva,vinagre,2 colh de sopa de batata palha), 3 panquecas de carne.

Sobremesa: 1 cornetto, 1 clube social,1 fatia de queijo

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 40 min ergpmétrica

Copos de água do Dia:

1+1+1

Hoje estou mais feliz(porque minha felicidade só cresce a cada dia que chego mais perto de alcançar meu grande objetivo 60kg)! Ao escolher uma roupa pra vir trabalhar, coloquei uma saia que não a última vez que me serviu foi março/2004 e para minha surpresa ela entrou em mim, e não só isso, ela está perfeita em mim, nem largona(logo vai estar), nem colada. E tem mais,ano passado eu tinha comprado umas calcinhas pra mim, e uma delas logo não me serviu. Pois coloquei a dita cuja hoje e está perfeita!!! Bah, quando até uma calcinha volta a servir é que a mudança está sendo grande!

Obrigada Deus Pai-Mãe por me ajudar a persistir na minha luta diária!

Só não consegue quem desiste! Eu quero, eu posso, eu to conseguindo!

Escrito por faxinageral às 07h32
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Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1 corpus fibras.

Lanche da manhã: 1/2 club social integral

Almoço: 2 colh* de feijão, 2 colh* de arroz branco, 2 colh* de guisadinho

*colher de sopa

sobremesa:

**Tarde**

Lanche da tarde: 1nutry

**Noite**

Lanche da noite: 1/2 clube social integral

Janta: 3 mini-risoles, 2 massinha de panqueca sem recheio, 2 croquete assado de camarão, 1/2 copo de suco de morango.

(Sei que não devia ter comido essas barbaridades de porcarias que não alimentam, mas a gente não é perfeito 24h,mas não há de ser nada lutando sempre sem perder a garra de conquistar meu objetivo)

Sobremesa: 1corpus, 3 colh de chá de granola

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 60 minutos ergométrica!!!! não pude nadar trcicolo ainda!! mas bati meu recorde na ergométrica 60 min diretasso!

Copos de água do Dia:

1+1+1+1

Escrito por faxinageral às 07h12
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Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1 corpus com 1 banana picada.

Lanche da manhã: 1 bisnaguinha de linho integral

Almoço: 2 colh* de feijão, 2 colh* de arroz branco, 2 colh* de guisadinho

*colher de sopa

sobremesa: 1nutry

**Tarde**

Lanche da tarde: 1bisnaguinha de linho integral, 1 colh de chá de mumu.

**Noite**

Lanche da noite: 2 fatias de queijo, 2 fatias de presunto

Janta: 1/2 sanduíche ( 1 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo, 2 fatia de presunto, 1 colher de chá de requeijão danúbio zero light), 1 copo de sprite zero.

Sobremesa:

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 40 minutos de ergométrica(tô com torcicolo ainda, não posso nadar)

Copos de água do Dia:

1+1+1

Escrito por faxinageral às 07h33
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Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1 banana, 1nutry

Lanche da manhã: 1 bisnaguinha de linho integral

Almoço: 2 colh de sopa de guisadinho, 3 colh de sopa de arroz branco, 2 colh de sopa de milho.

sobremesa: 1nutry

**Tarde**

Lanche da tarde: 1 bisnaguinha de linho integral, 1 colh de chá de mumu.

**Noite**

Lanche da noite: 2 fatias de queijo, 1 fatia de presunto, 1 copo de sprite zero

Janta: 1 sanduíche ( 2 fatias de pão integral 7 grãos, 1 fatia de queijo, 1 rodelas de peito de peru light,1 fatia de presunto magro, 1 colher de sobremesa de requeijão dandanúbio zero)1copo de sprite zero

Sobremesa: 1corpus com 2 morangos picados e 2 colh de chá de granola

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: não nadei, torcicolo e dor lombar,mas tomei um solzinho na beira da piscina. Se Deus quiser amanhã estarei novinha em folha.

Copos de água do Dia:

1+1+1

Escrito por faxinageral às 07h06
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Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1 banana, 1corpus

Lanche da manhã: 1 bisnaguinha de linho integral

Almoço: 3colh. de arroz branco, 3 colh de guisadinho de batata

sobremesa: 1nutry

**Tarde**

Lanche da tarde: 1 bisnaguinha de linho integral

**Noite**

Lanche da noite: 2 pêssego

Janta: 1 sanduíche ( 2 fatias de pão integral 7 grãos, 1 fatia de queijo, 2 rodelas de peito de peru light, 1 colher de sobremesa de requeijão dandanúbio zero)200ml de leite desnatado, 2 colheres de sopa de toddy

Sobremesa:

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 1000m natação

Copos de água do Dia:

1+1+1

Escrito por faxinageral às 07h27
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Sábado 19/11/2005(não consegui postar ontem, então está aqui o cardápio de sábado)

**Manhã**

Café da manhã:100 ml de leite desnatado, 2 colh. de chá de toddy, 1 bisnaguinha de linho integral, 1 colh. de chá de requeijão danúbio zero.

Almoço: 3 colh. de guisadinho de batata, 2 colh. de arroz branco, 1 copo de pepsi light.

Sobremesa: 1 creamy chocolate batavo light

**Tarde**

Lanche da tarde: 1 lata de coca normal, 5 goles de ceva

**Noite**

Lanche da noite: 1/2 banana, 1 pedaço farto de queijo uruguaio

Janta: 1 sanduiche(2 fatias de pão 7 graõs, 1/2 fatia de queijo, 1 colh de chá de requeijão danúbio zero,
2 rodelas de peito de peru light),1 copo de pepsi light.

sobremesa: 2 bolas de sorvete de creme na casca, 1 nutry, 1 fatia generosa de queijo uruguaio.

Domingo 20/11/2005

Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1 bisnaguinha de linho integral, 1 colh de chá de requeijão danúbio zero.

Lanche da manhã: nada

Almoço: 100 gramas de peixe_anjo assado, 2 colheres de arroz, salada de pepino,tomata,repolho e cenoura.

sobremesa: 1 corpus de morango

**Tarde**

Lanche da tarde: 1 banana, 1 nutry

**Noite**

Lanche da noite: nada

Janta: 2 colh. de arroz branco, 4 colh. de camarão com molho de tomate, 1 copo de pepsi light.

Sobremesa: 1 fatia de doce de côco com merengue, 1 colher de sopa de sorvete de maracujá.

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 1000m natação

Escrito por faxinageral às 17h36
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Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1 banana

Lanche da manhã: 1 bisnaguinha de linho integral

Almoço: 2 colh. de sopa de arroz integral, 1 colh. de sopa de feijão, 3 colh. de sopa de guisadinho com batata. 1 copo de suco de tangerina frisco light.

sobremesa: 1 nutry

**Tarde**

Lanche da tarde: 1 bisnaguinha de linho integral

**Noite**

Lanche da noite: 5 rodelinha de blanquet de peru

Janta: tainha-assada, arroz branco, tomate, 2 copos de coca normal

Sobremesa:

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico:

Copos de água do Dia:

1+1+1+1+1

Reportagem sobre METABOLISMO da Revista Corpo a Corpo do mês de outubro / Retirei do blog da evinha.

O que é o metabolismo?
Imagine a situação: você percebe que não pára de beber água a tarde toda e, ao procurar o motivo da sede, lembra que o peixe do almoço estava muito salgado. Eis uma operação metabólica. O sal da comida elevou sua pressão sanguínea e, a fim de estabilizá-la, o corpo respondeu pedindo líquido, para que você eliminasse o excesso de sal por meio do xixi. "Metabolismo é esse sistema de trocas químicas responsáveis pelo equilíbrio orgânico", resume o endocrinologista Tércio Rocha (RJ), da Sociedade Brasileira de Endocrinologia. "Cada órgão tem seu funcionamento específico, embora todos estejam interligados. Quando comemos, o corpo absorve os nutrientes e elimina o que é desnecessário. Nesse caso, o modo como transforma calorias em energia é o que chamamos de metabolismo."

Por que algumas pessoas comem feito passarinho e engordam como elefante, e outras não?
Quem tem o metabolismo em dia geralmente não mostra problemas para manter o peso, desde que obedecendo à equação dieta saudável + atividade física. Por outro lado, pessoas que engordam facilmente costumam ter metabolismo lento. Porém, tudo isso é decisão da genética. "Cerca de 80% da taxa metabólica é determinada geneticamente", diz o endocrinologista Luiz Alberto Susin (SC), vice-presidente da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. Os outros 20% dependem da composição corporal (músculos, gordura, ossos, índice de água no organismo), do sexo (o metabolismo masculino é mais acelerado do que o feminino, pois os homens apresentam proporção maior de massa muscular e menor de gordura do que as mulheres), da idade (a partir dos 30 anos começa a ficar mais lento) e da temperatura ambiente (em países frios, o corpo consome mais energia para se manter aquecido).

O que torna o metabolismo lento?
O excesso de açúcar, especialmente após a refeição, deve ser evitado, como explica Tércio. "Imagine o corpo digerindo a proteína e a gordura do almoço quando... pimba!, você manda um pedaço de torta de chocolate. Resultado: ele pára o que está fazendo para absorver o açúcar do doce, que é assimilado mais facilmente, retardando a digestão dos outros alimentos." Ele revela ainda que a farinha refinada de pães, bolos e massas faz um mal danado, pois estressa o fígado e 'envelhece' o metabolismo, tornando-o mais vagaroso. Por último, é a ingestão insuficiente de água. O líquido é fundamental para transportar hormônios, vitaminas e minerais, além de facilitar o trânsito intestinal e a eliminação de toxinas.

Como é possível acelerá-lo?
Reduzindo a taxa de gordura no organismo e aumentando a de massa muscular, já que quanto mais músculos, maior e mais veloz é o gasto calórico. Para conseguir isso, um caminho certo é praticar atividade física, combinando exercício aeróbico e ginástica localizada ou musculação. "Além disso, a malhação ajuda a transformar glicose e gordura em energia sem a necessidade de produzir o hormônio insulina, que engorda muito", avisa Marisa Helena César Coral (SC), presidente da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. Ela ensina que o ideal é fazer do treino um hábito, para acostumar o físico e desencadear uma ação metabólica contínua. "Caso contrário, ocorre o mesmo que com os atletas que se aposentam: em pouco tempo eles acabam perdendo músculos e ganhando gordura."

Dietas restritivas retraem o metabolismo?
A privação calórica obriga o organismo a trabalhar mais devagar e a gastar menos energia para garantir a sobrevivência. O metabolismo de quem come menos gordura do que o necessário (15 g diárias) também corre o risco de se tornar mais lento, o que é negativo. "Qualquer pessoa precisa desse nutriente para realizar o processo metabólico", alerta Marisa. Mas é preciso saber distinguir entre as gorduras boas, como as do azeite de oliva e das castanhas, e as de origem animal, que são um convite ao colesterol.

Comer várias vezes ao dia queima mais calorias?
Sem dúvida. É como se o organismo percebesse que não vai ficar muito tempo sem alimento e passasse a funcionar sem se preocupar em estocar energia. E, como o processo da digestão consome calorias, quanto mais vezes você obriga o corpo a repeti-lo, maior é o volume de calorias queimadas. "Cinco ou seis digestões ao dia são o ideal para acelerar o metabolismo", revela Tércio Rocha. O truque funciona também para você se acostumar a diminuir as porções ingeridas a cada refeição.

Quem não tem tendência para engordar pode comer de tudo, sem medo?
Ganhar peso não é a pior conseqüência dos hábitos alimentares ruins. "Se você abusar de açúcar, gordura e alimentos condimentados, por exemplo, pode desenvolver o diabetes, o pior dos males relacionados ao metabolismo do açúcar", explica Tércio. Sem falar no aumento do mau colesterol, no entupimento dos vasos sanguíneos e no risco de problemas cardíacos. A palavra de ordem é bom senso. Afinal, de que adianta ser magra e ter a saúde precária?

O resultado de um metabolismo desregulado é o ganho de peso?
Nem sempre, uma vez que esse desequilíbrio pode provocar o efeito oposto também. Disfunções da glândula tireóide são as causas mais freqüentes do mau funcionamento do metabolismo. O hipertireoidismo, doença que ocorre quando há uma liberação exagerada de hormônios pela tireóide, provoca um emagrecimento rápido e anormal, sem que a pessoa mude nada nos hábitos alimentares. Já o hipotireoidismo (que, ao contrário, inibe ou até anula a produção hormonal) torna o ritmo do organismo excessivamente vagaroso. O resultado é o ganho de peso e a sensação de que o corpo todo está funcionando mais lentamente - daí o cansaço e a falta de disposição. "Os dois tipos são perigosos e demandam tratamento adequado, que pode ser à base de medicamentos ou pela reposição hormonal", comenta a médica Marisa.

Escrito por faxinageral às 07h56
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Pois é ontem me pesei(pesagem não-oficial) aumentei 800g no feriadinho, voltei aos 90,mas provisoriamente, e hoje vou me pesar e devo ter aumentado pois o MAR VERMELHO está aí!

Refeições

**Manhã**

Café da manhã: (Café comunitário na empresa) 2 mini-sanduíche(queijo-minas,cenoura,pepino,chester), 1 1/2 de bolo de baunilha, 1 xícara de café com adoçante.

Lanche da manhã:

Almoço: 1 sanduíche ( 2 fatias de pão integral, 1/2 fatia de queijo, 2 fatias de blanquet de peru, 1/2 colher de chá de requeijão light), 1 mini-sanduíche.

sobremesa: 1 fatia de bolo com 3 colheres de chá de mumu.

**Tarde**

Lanche da tarde: 1 fatia de bolo, 1 banana.

**Noite**

Lanche da noite:

Janta: 1/2 sanduíche ( 1 fatias de pão integral, 1/2 fatia de queijo, 1 fatias de peito de peru, 1/2 colher de chá de requeijão danúbio zero light), 1 copo de pepsi light.

Sobremesa: 1 creamy chocolate light batavo(50cal)

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 1000m natação

Copos de água do Dia:

1+1+1

Escrito por faxinageral às 07h28
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Volta de feriado...desastre total! Mas não há de ser nada, continuo na peleia! Vou me pesar hoje(não é pesagem oficial, só sábado),pra ver quantos subiram...Tô louca de medo,mas deixa que venha chapéu de lenha, que saio de ladinho e já era.

Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1 banana

Lanche da manhã: 1 bisnaguinha de linho integral

Almoço: 1 sanduíche ( 2 fatias de pão integral, 1/2 fatia de queijo, 2 fatias de blanquet de peru, 1 colher de chá de requeijão light), 1 lata de fanta light laranja.

sobremesa: 1nutry

**Tarde**

Lanche da tarde: 1 bisnaguinha de linho integral

**Noite**

Lanche da noite: 1 banana, 1 fatia de mamão, 1 fatia de queijo crioulo

Janta: 1/2 sanduíche ( 1 fatias de pão integral, 1/2 fatia de queijo, 2 fatias de blanquet de peru, 1/2 colher de chá de requeijão light), 100ml de leite semi-desnatado e 2 colheres de chá de toddy.

Sobremesa:

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 1000 m natação

Copos de água do Dia:

1+1

Escrito por faxinageral às 11h16
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ADEUS CASA DOS NOVENTA!!! 89,500!!!

Observações Pertinentes:

Amanhã(12/11) seria o dia de eu me pesar,mas como estou indo hoje à tardinha para o Farol, impossível. Então será hoje depois do trabalho que me pesarei. Venho me pesando todos os dias(sei que não é o correto),mas só pra ter noção como estou indo, essa semana senti que foi mais difícil eliminar(mandar pra PQTP) o que não me pertence! Basicamente minha alimentação em termos calóricos foi a mesma das semanas anteriores, não sei o que pode estar acontecendo, alguma dica?

Bom, como sabemos é feriadão(pelo menos pra mim que consegui folgar devido a horas-extras). Tô indo pra uma praia que é num morro, que é bem difícl de caminhar, até mesmo porque  a extensão da praia é pequena,mas vamos lá, nem que seja 20minutos!

Metas para o feriadão:

- Nâo cometer excessos - exageros.
- Nâo comer coisas que só vão me deixar com a consciência pesada.

Estou com um desejo louco, insano de comer camarão à milanesa,mas não será dessa vez, pois:

Camarão cru médio	10 unidades (100g)	101kcal
Camarão cru pequeno	5 c. sopa (100g)	101kcal
Camarão frito grande	5 unidades (100g)	310kcal
Camarão frito médio	10 unidades (100g)	310kcal
Camarão frito pequeno	5 c. sopa (100g)	310kcal

Sei que eu estar me privando agora, vai valer à pena mais tarde e o resultado é a longo prazo.

Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1 mini-nutry

Lanche da manhã: 1 bisnaguinha de linho integral

Almoço: 1 1/2 panqueca de carne e 1 lata de fanta light

sobremesa: 1trio

**Tarde**

Lanche da tarde: 1nutry

**Noite**

Lanche da noite: 1 sanduiche (3 fatia queijo minas, 2 fatia de presunto, 2 colheres de chá de requeijão light, 2 fatias de pão integral 7 grãos) e 1 copo de pepsi light.

Janta: 

Sobremesa:

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico:

Copos de água do Dia:

Copo de água:1

Escrito por faxinageral às 07h54
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**Manhã**

Café da manhã: 1 mini-nutry

Lanche da manhã: 1 bisnaguinha de linho integral

Almoço: 2 1/2 panquecas de carne, 2 colheres de arroz branco.

sobremesa: 1 nutry

**Tarde**

Lanche da tarde: 1 bisnaguinha de linho integral

**Noite**

Lanche da noite: 3 blanquet e 2 fatia de queijo crioulo

Janta: 1 sanduiche (1 fatia queijo crioulo, 5 rodela de blanquet de peru, 1 colheres de chá de requeijão light, 2 fatias de pão integral 7 grãos) e 1 copo de pepsi light.

Sobremesa: 1 corpus

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 1000m natação

tô com a perna fraturada!

Copos de água do Dia:

Copo de água:1+1+1

Escrito por faxinageral às 07h19
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Obs.: Até que enfim consegui "ir aos pés", bah desde ontem entupida.

Meta: Tomar mais água! Vou começar a anotar quantos copos estou tomando para poder ter controle, porque acontece de eu esquecer e não tomar água durante o dia. 

Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1 banana, 1 caneca de chá verde

Lanche da manhã: 1 bisnaguinha integral de linho, 1/2 xícara de café com adoçante.

Almoço: 2 panquecas de frango, 2 colheres de arroz branco, 1 latinha de fanta light.

sobremesa: 1nutry

**Tarde**

Lanche da tarde: 1bisnaguinha integral de linho

**Noite**

Lanche da noite: 2 fatias de presunto, 1 gole de pepsi light.

Janta: 1 sanduiche (3 fatia queijo minas, 2 fatia de presunto, 2 colheres de chá de requeijão light, 2 fatias de pão integral 7 grãos) e 1 copo de pepsi light.

Sobremesa: 5 goles de cerveja, 1 corpus fibras

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 30 minutos ergométrica

Exercício Físico: 1000 m natação

Exercício Físico: 20 minutos ergométrica

Copo de água: 1

Escrito por faxinageral às 07h12
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Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1 banana, 100ml de suco de laranja light.

Lanche da manhã:1 bisnaguinha integral de linho, 1 copinho de fanta light.

Almoço: 2 colheres de arroz branco, 2 panquecas de carne, 1 copinho de fanta light.

sobremesa: 1 nutry

**Tarde**

Lanche da tarde: 1bisnaguinha integral de linho.

**Noite**

Lanche da noite: 1 1/2 de presunto e 1/2 copo de pesi light.

Janta: 1/2 sanduiche (2 fatia queijo minas, 1 fatia de presunto, 1 colheres de chá de requeijão light, 1 fatias de pão integral 7 grãos) e 200 de suco de laranja light parmalat.

Sobremesa: 1 corpus de fibra, 1 nutry mini(equivale a 1/2 nutry)

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 30 minutos ergométrica

Exercício Físico: 1000m natação

Exercício Físico: 20 minutos ergométrica

Escrito por faxinageral às 07h53
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Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1 bisnaguinha de linho integral, 1/2 xícara de café com adoçante.

Lanche da manhã: -

Almoço: 1 porção de spaghetti com guisadinho de churrasco, 1 latinha de fanta light.

sobremesa: 1 nutry,2 balinhas toffees de laranja.

**Tarde**

Lanche da tarde: 1 fatia de torta de chocolate,2 copos de fanta light.

**Noite**

Lanche da noite: 1 banana

Janta: 1/2 sanduiche (2 fatia queijo minas, 1 fatia de presunto, 1 colheres de chá de requeijão light, 1 fatias de pão integral 7 grãos) e 1 copo de pepsi light.

Sobremesa: 1 corpus de fibra

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 1000 m natação

Exercício Físico: 30 minutos ergométrica

Escrito por faxinageral às 07h19
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Refeições

**Manhã**

Café da manhã: nada

Lanche da manhã: nada

Almoço: 1 sanduiche (3 fatias pequenas de queijo minas, 1 fatia de presunto, 1 colheres de chá de requeijão, 2 fatias de pão integral 7 grãos) e 1/2 copo de pepsi light.

sobremesa: 1 banana

**Tarde**

Lanche da tarde: 1/2 sanduiche (1 fatia queijo minas, 1 fatia de presunto, 1 colheres de chá de mel, 1 fatias de pão integral 7 grãos) e 1/2 copo de pepsi light.

**Noite**

Lanche da noite:

Janta: uma porção de spaghetti com guisadinho de churrasco, 1fatia de queijo minas, 1 copo de pepsi.

Sobremesa: 3 copos de suco de laranja com mamão, 1 gole de cerveja

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 30 minutos ergométrica

Exercício Físico: 10x20 abdominal

Escrito por faxinageral às 12h16
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Para minha surpresa!!! 90,500!!! iupiiiii LOGO LOGO, SAINDO DA CASA DOS 90!!!Fé em Deus e braço na água ahahah!!!

Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1 banana, 1 caneca de chá verde

Lanche da manhã: nada

Almoço: 1 sanduiche (1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto, 1 colheres de chá de requeijão, 2 fatias de pão integral 7 grãos) e 1/2 copo de pepsi light.

sobremesa:

**Tarde**

Lanche da tarde: 1 sanduiche (3 fatias pequenas de queijo minas, 1 fatia de presunto, 1 colheres de chá de requeijão, 2 fatias de pão integral) e 1/2 copo de pepsi light.

**Noite**

Lanche da noite:

Janta: Tainha assada, batatinha assada, tomate, e pedacinho de polenta assada, arroz.

Sobremesa: 3 mariolas

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 30 minutos ergométrica

Exercício Físico: 1000 metros natação

Exercício Físico: 30 minutos ergométrica

Escrito por faxinageral às 10h34
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Ai ai, amanhã é dia de eu me pesar, e sei que engordei, começou os deslizes no final de semana e se prolongou até o feriado.Mas paciência. Força, garra e disciplina pra semana que vem eu estar com 90 ponto alguma coisa.

Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1banana, 1 bisnaguinha de linho integral, 1/2 xícara de café com adoçante.

Lanche da manhã:nada

Almoço: 3 colheres de arroz branco, 2 colheres de picadinho de churrasco.

sobremesa: 1 picolé de limão kibon

**Tarde**

Lanche da tarde: 1nutry

**Noite**

Lanche da noite: 1 bisnaguinha de linho, 1 copo de pepsi light.

Janta: 1 1/2 sanduiche (2 fatia de queijo, 3 fatia de presunto, 2 colheres de chá de requeijão, 3 fatias de pão integral 7 grãos) e 1 copo de pepsi light.

Sobremesa: 1 nutry

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 20 minutos bicicleta

Exercício Físico: 30 minutos bicicleta

Escrito por faxinageral às 07h05
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Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1 bisnaguinha de linho integral, 1/2 xícara de café com adoçante.

Lanche da manhã:nada

Almoço: 1 porção se spaghetti à bolonhesa, 1/2 copo de suco de laranja light.

sobremesa: 1 picolé kibon de uva

**Tarde**

Lanche da tarde: 1nutry(barra de cereal)

**Noite**

Lanche da noite: 1 fatia de mamão,1 nutry

Janta: 1 sanduiche (1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto, 2 colheres de chá de requeijão, 2 fatias de pão integral 7 grãos) e 1/2 copo de pepsi light.

Sobremesa:

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 500 metros natação

Obs.: ressaca o dia inteiro, show na noite anterior me quebrou as pernas.

Escrito por faxinageral às 09h56
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Refeições

Não anotei nada, não tive tempo,mas por mais que tivesse nem valia, fiz tudo errado.

Mas quem nunca tropeçou?

Deus e Mestres me iluminem na senda do correto. Amém, amém, amém.

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 40 minutos ergométrica

Exercício Físico: 10 x 20 abdominal

Exercício Físico: 30 minutos ergométrica

Escrito por faxinageral às 20h21
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Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1banana

Lanche da manhã: 1 bisnaguinha de linho integral, 100ml de leite desnatado, 2 colheres de chá de achocolatado gold light.

Almoço: 3 colheres de sopa de galinha desfiada com molho e 2 colheres de sopa de arroz branco.

sobremesa: 1nutry(barra de cereal)

**Tarde**

Lanche da tarde: 1/2 sanduiche (1/2 fatia de queijo, 1 fatia de presunto, 1 colher de chá de requeijão, 1 fatias de pão integral 7 grãos) e 1/2 copo de suco de laranja light.

**Noite**

Lanche da noite: 1nutry(barra cereal)

Janta: 1 sanduiche (1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto, 2 colheres de chá de requeijão, 2 fatias de pão integral 7 grãos) e 1/2 copo de suco de laranja light.

Sobremesa:

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 40 minutos ergométrica

Exercício Físico: 10 x 20 abdominal

Exercício Físico: 30 minutos ergométrica

Exercício Físico: 1300 metros natação

Escrito por faxinageral às 07h36
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