Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1banana, 1 bisnaguinha integral, 1 caneca de chá verde.

Lanche da manhã: 1/2 nutry(barra de cereal)

Almoço: 3 colheres de sopa de arroz, 2 colheres de guisadinho, 1 copo de suco de laranja light.

sobremesa: 1/2 nutry(barra de cereal)

**Tarde**

Lanche da tarde: 1 bisnaguinha de linho integral

**Noite**

Lanche da noite:1 fatia de mamão

Janta: 2 panquecas de frango, 2 fatias de presunto, 4 fatias de queijo.

Sobremesa: 1 nutry(barra de cereal)

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 30 minutos de Ergométrica.

Exercício Físico: 1200m natação

Exercício Físico: 30 minutos Ergométrica

Exercício Físico: 10x 20 abdominal

Escrito por faxinageral às 07h17
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Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 2fatia de bolo, 200ml de iogurte light.

Almoço: churracos,salada de maionese e cerveja.

sobremesa:1fatia de bolo.

**Tarde**

Lanche da tarde:2 fatia de bolo e 200 ml de iogurte light.

**Noite**

Lanche da noite:

Janta: 2 colherinha de salada de maionese light,1/2 sanduíche(1/2 fatia de queijo, 1 fatia de presunto, 1 colherinha de requeijão light), 1 copo de pepsi light.

Sobremesa:6 bis branco

Exercício Físico: 40 minutos de Ergométrica.

Exercício Físico: 40 minutos de Ergométrica.

Escrito por faxinageral às 18h00
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Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1bisnaguinha integral de linho, 200ml de iogurte light.

Almoço: 2 panquecas de presunto e queijo ,2colheres de arroz branco, 1 copo de pepsi,uma provinha de proteína de soja.

sobremesa:1/3 barra de ceral neston

**Tarde**

Lanche da tarde:

**Noite**

Lanche da noite: 1 fatia de bolo de fubá, 1 fatia de queijo, 1 mordida de torrada e alguma balas de goma.

Janta: 1 sanduíche(1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto, 1 colherinha de requeijão light, 2 fatias de pão 7 grãos integral), 1 copo de pepsi light.

CERVEJA

Sobremesa:2 fatias de bolo, 1/2 sanduíche(1 fatia de pão integral 7 grãos, 1 fatia de presunto, 1 fatia de queijo, 1colherinha de maionese), 1 copo pepsi light.

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 40 minutos de Ergométrica.

Exercício Físico:1200m natação

Exercício Físico:

Exercício Físico:

Escrito por faxinageral às 08h52
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Refeições

**Manhã**

Café da manhã: 1 banana, 100ml iogurte light, 1 wafer pequena,1 bisnaguinha integral de linho e 1 xícara pequena de cafézinho com adoçante..

Almoço: 2 colheres de arroz branco, 2 colheres de guisadinho,  2 colheres de milho, 1 latinha de sprite zero.

sobremesa:

**Tarde**

Lanche da tarde:1 bisnaguinha

**Noite**

Lanche da noite: 100ml de iogurte light, 1 fatia de mamão

Janta: 4 panquecas (2 massinha pura e duas com queijo e presunto) e 1 copo de pepsi light.

Sobremesa:11 bis morango

Exercício Físico do Dia:

Exercício Físico: 30 minutos de Ergométrica.

Exercício Físico:1200 m natação

Exercício Físico:30 minutos ergométrica

Exercício Físico:10x20 abdominal

Escrito por faxinageral às 07h02
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**Manhã**

Exercício Físico: 30 minutos de Ergométrica.

Café da manhã: 1 banana, 150ml iogurte light,1 bisnaquinha integral, 1 bala de banana.

Almoço: 2 panquecas

sobremesa: 2 bala de abacaxi

**Tarde**

Lanche da tarde:1 bisnaguinha integral de linho.

**Noite**

Lanche da noite:1/2 fatia de mamão.

Exercício Físico:1200m ou 1,2Km natação

Exercício Físico:30 minutos ergométrica

Exercício Físico:9X20 abdominal (CHEGUEI AOS 200)

Janta: 1 sanduiche(2 fatia de presunto, 1 fatia de queijo,1 colherinha de requeijão light) 200 ml de iogurte light.

Sobremesa: 1 banana, 1 colherinha de mel, 1 colher de sopa de granola.(uma delícia esse doce saudável)!!

Escrito por faxinageral às 08h05
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**Manhã**

Exercício Físico: 30 minutos de Ergométrica.

Café da manhã: 1 banana, 1/2 xícara de cafézinho com adoçante,1 bisnaquinha integral.

2 1/2 de água(copão de 350ml)

Almoço: 2 colheres de arroz integral, 1 pedacinho de frango(+-50g), 2 colheres de milho, 1/2 copo de suco light de abacaxi.

**Tarde**

Lanche da tarde: 1 bisnaguinha integral de linho 1/2 copo de suco de abacaxi.

**Noite**

Lanche da noite: 1 fatia de mamão e 100 ml de iogurte light.

Exercício Físico: 1200m ou 1,2Km de natação

Exercício Físico: 30 minutos bicicleta

Exercício Físico: 9 x 20 abdominal

Janta: Sushi e pepsi light.

Escrito por faxinageral às 11h29
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**Manhã**

Exercício Físico: 30 minutos de Ergométrica.

Café da manhã:1 fatia de mamão, 1 bisnaquinha integral, 1/2 copo de café preto com adoçante.

Almoço: 2 mini-panquecas de carne, um pote de salada(tomate, alface, pepino, pimentão vermelho, cebola, azeite de oliva e vinagre branco), 1/2 copo de suco de abacaxi light.

1 copo(copão) de aguá

**Tarde**

1 copo(copão) de aguá

Sobremesa: 1 nutry(barra de cereal).

Lanche da tarde: 1 bisnaguinha integral de linho 1/2 copo de suco de abacaxi.

**Noite**

Exercício Físico: 1200m ou 1,2Km de natação

Exercício Físico: 30 minutos de Ergométrica.

Exercício Físico: 8x 20 abdominal

Janta: 1banana, 1 sanduiche(2 1/2 fatia de presunto, 1 fatia de queijo, 2 colherinha de requeijão light) 200 ml de iogurte light, 100ml de pepsi normal.

Sobremesa: 1 banana, 50 ml de iogurte light.

Obs.: o motivo de eu ter comido um sanduíche inteiro foi porque eu tava hipoglicêmica(com baixo açúcar), o que acaba dando tontura,etc. Como aumentei a carga de exercício físico, não há problema, talvez até por eu ter comido pouco eu quase não consegui fechar os 1200 metros na natação.

Escrito por faxinageral às 07h12
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**Manhã**

Exercício Físico: 30 minutos de Ergométrica.

Café da manhã: 100 ml de iogurte light, 1 caneca de chá verde, 1 bisnaquinha integral.

Lanche da manhã: 1 caneca de chá verde.

Almoço: 2 colheres de arroz integral, 2 colheres de guisadinho, 2 colheres de milho, 1/2 copo de suco light de abacaxi.

**Tarde**

Lanche da tarde: 1 pedaço de torta doce e 1 branquinho, 1 copo de pepsi light.

**Noite**

Exercício Físico: 1200m ou 1,2Km de natação

Exercício Físico: 30 minutos de Ergométrica.

Exercício Físico: 7X 20 abdominal

Lanche da Noite: 1 banana

Janta: 1/2 sanduíche(1 fatia de pão integral 7 grãos, 1/2 fatia de queijo, 1 fatia de presunto, 1 colher pequena de requeijão light.

Sobremesa: 1 colherada de bola (só uma provinha)

Começou a nublar de novo, mas que coisa!!!

Escrito por faxinageral às 07h29
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**Manhã**

Almoço: Fricassê, arroz branco e coca normal. (não medi nada, resvalei de novo faz parte)

Sobremesa: negrinho (ai ai meu Deus essas tentações).

**Tarde**

Exercício Físico: 30 minutos de Ergométrica.

Exercício Físico: 6X 20 abdominal

Lanche: meio nutry(barra de ceral)

**Noite**

Janta: 1 sanduiche(pão integral 7 grãos, 2 fatia de queijo, 1 fatia de presunto, 1 colher de sopa de requeijão).

Escrito por faxinageral às 18h50
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**Manhã**

Exercício Físico: 30 minutos de Ergométrica.

Exercício Físico: 1000m ou 1Km de natação

Café da Manhã: 1 bisnaguinha integral de linho , 100ml de iogurte light.

Almoço: 3 panquecas, 3 colheres de arroz branco, 1 copo de pepsi light.

Sobremesa: 1/3 nutry(barra de cereal).

**Tarde**

Jogo do Grêmio

Lanche da Tarde: 1 saquinho de amendoim, 1 picolé de limão 2 copos de coca normal.

**Noite**

Exercício físico: 5X20 abdominal

Janta: Frango à passarinho, polenta frita, goles de ceva e 1 latinha de pesi light (resvalei,mas faz parte).

Sobremesa: 1 charge

Escrito por faxinageral às 19h55
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**Manhã**

Exercício Físico: 30 minutos de Ergométrica.

Café da Manhã: 1 bisnaguinha integral de linho , 1/2 copo de suco de abacaxi light.

Lanche da Manhã: 1 maçã pequena(mônica), 1 caneca de chá verde

Almoço: 3 colheres de arroz branco, 2 colheres de guisadinho com batata, 1 porção de salada(pimentão vermelho, broto de alfafa, pepino, escarola, azeite de oliva extra-virgem e vinagre branco de álcool. ( bah, me forcei comer a salada, muito amarga por causa da escarola, ela tem que ser feita refogada.) 1/2 copo de suco light de abacaxi.

Sobremesa: 1 trio(barra de cereal).

**Tarde**

Lanche da Tarde: 1 Bisnaguinha Integral de Linho e 1/2 copo de suco light de abacaxi, 2 pedaços de torta e 1 copo de guaraná diet.

Exercício Físico: 1000m ou 1Km de natação

**Noite**

Exercício físico: 20 minutos de ergométrica

Exercício físico: 4X20 abdominal

Janta: 100 ml de iogurte light, 1/2 sanduíche(pão integral 7 grãos, 1 fatia de presunto magro, 1 colher de cafézinho de requeijão, 1/2 atia de queijo mussarela. 1 copo de pepsi light.

Sobremesa: 1 trio

 Começa de novo a nublar, em todo país chove(norte,sul,leste,oeste), menos no nordeste.

Escrito por faxinageral às 07h46
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 Com certeza irá dar diferença na balança! Retenção de líquido, aumento de peso. Mas vamos lá..Bora, bora..eheh

**Manhã**

Exercício Físico: 30 minutos de Ergométrica.

Café da manhã: 1 copo(100ml) de suco de abacaxi light, 1 bisnaguinha integral de linho.

Lanche da manhã: 1 caneca de chá verde e 1 bisnaguinha integral de linho.

Almoço: 2 1/2 colheres de arroz branco, 1 colher de milho e 1 1/2 colher de guisadinho.

**Tarde**

Sobremesa: 1 trio (barra de cereal)

- 1 copo de fanta light

Lanche da tarde: 1 bisnaguinha integral de linho e 1 copo de fanta light.

Exercício Físico: 1000m ou 1Km de natação

**Noite**

Janta: 1 banana, 1 fatia de mamão.

Exercício físico: 20 minutos de ergométrica

Exercício físico: 3X 20 abdominal

Lanche da noite: 1 Fatia de pão integral 7 Grãos e 1 Fatia de presunto magro. 

Escrito por faxinageral às 07h19
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**Manhã**

Exercício Físico: 30 minutos de Ergométrica.

Café da manhã: 1 xícara de cafézinho, 1 bisnaguinha integral de linho e 1 maçã pequena(mônica).

Lanche da manhã: 1 caneca de chá verde.

Almoço: 1 pedaço de frango, 2 colheres pequenas de arroz integral, 1 colher pequena de milho verde, 100 ml de suco de abacaxi light.

Sobremesa: 100 ml de usco de abacaxi light, 1 trio e 1 bisnaguinha integral de linho. (Obs.: tava louca de dor de cabeça de fome :( )

Lanche da tarde: 1 bisnaguinha integral de linho.

Exercício Físico: 1000m ou 1Km de natação

**Noite**

Janta: 1 Fatia de mamão formosa. 1/2 sanduíche (1 fatia de pão integral 7 grãos, 1 fatia de queijo mussarela, 1 fatia de presunto magro, 1 colher de requeijão) e 1/2 copo de leite com achocolatado light Gold.

Exercício físico: 20 minutos de ergométrica - 3x20 abdominal

Sobremesa: 1 banana, 1 fatia de queijo, 1 colher de figada.

Hoje o céu está azul, e o sol brilha na aurora reluzente. Tomara que fique por algum tempo esse dia bonito.

Escrito por faxinageral às 07h31
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**Manhã**

Exercício Físico: 30 minutos de ergométrica

Café da manhã: 1 xícara de cafézinho com adoçante e 1 bisnaguinha integral de linho.

Lanche da manhã: 1 caneca de chá verde.

Almoço: 1 colher de sopa de arroz integral, 1 pedaço de peito de frango com sálvia, 1 pote de salada, 1 copo de suco de abaxi light.

**Tarde**

Sobremesa: 1 trio(barra de cereal) e 1 caneca de chá verde

Lanche da Tarde: 1 maçã pequena(mônica) e 1 bisnaguinha integral de linho.

Exercício Físico: 1000m ou 1Km de natação

**Noite**

Janta: 1 bolacha, 3 fatias de queijo mussarela

Exercício físico: 20 minutos de ergométrica

Sobremesa: 1 nutry e 2 quadradinhos de chocolate.

Escrito por faxinageral às 07h08
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**Manhã**

Café da manhã: 1 xícara pequena de cafezinho com adoçante e uma bisnaguinha integral.

Lanche da manhã: 1 caneca de chá verde

Almoço: 2 mini-panquecas de carne com uma colher de arroz integral e 1/2 copo de suco light.

**Tarde**

sobremesa: 1 caneca de chá verde e uma maçã pequena

lanche da tarde: 1 xícara pequena de cafezinho com adoçante e uma bisnaguinha integral.

à tardinha: 1 bisnaguinha integral

**Noite**

Janta: 1 pedacinho de queijo pequeno, 1 prato de salada e 1 banana.

Sobremesa: 1 nutry e 1 quadradinho de chocolate ao leite

 Exercício Físico: 1000m ou 1Km de natação (+- 45 minutos)

Nadei abaixo de chuva ontem. Muito bom!!!

Escrito por faxinageral às 11h36
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Faxina Geral - Definição

Este blog servirá como um caderno de anotações, onde irei apontar o cardápio diário da minha reeducação alimentar. Acontecendo com isso uma maior controle calórico e de qualidade dos alimentos ingeridos em cada refeição. Constará também a minha pesagem.

Porque Faxina Geral?

Não é em uma faxina que colocamos no lixo, mandamos embora todas aquelas coisas que não nos servem mais? Pois então, aqui será o dia após dia onde regularei todas os vícios e comportamentas alimentares que devem ir para a PQP(puta que pariu).

Escrito por faxinageral às 10h06
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